斌姐，33周+3時發(fā)現(xiàn)羊水偏少，寶貝偏小，平常應(yīng)該怎么吃呢？謝謝！

——網(wǎng)友 Jm98

斌姐答疑：

Jm98您好！

針對您的情況，我的膳食建議如下：

1、多吃富含必須脂肪酸的食物

如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃動物血制品以及適量的動物肝臟

因為這些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補鐵效果高于其他食物。

另外可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵制劑。這時期鐵的儲備對孕媽咪和胎寶寶都非常重要：首先孕媽咪在分娩時會大量的失血；其次寶寶0~6個月生長發(fā)育所需的鐵都依賴于此階段的儲存，因為母乳屬于貧鐵的食物。

3、多吃富含膳食纖維的食物并足量飲水

建議飲水量為1700-1900毫升/天）。

4、補充谷物

建議食用量為75~150克/天（雜糧不少于1/5）。

5、補充蔬菜、水果、牛奶、大豆和堅果

建議食用量為：蔬菜300~500克/天（綠葉菜占2/3以上）；水果200~400克/天；牛奶300~500ml/天；大豆類20克/天；堅果類10克/天。

辟謠

孕媽媽營養(yǎng)越高越好嗎？

常說孕期營養(yǎng)是一人吃兩人補，懷孕后家人把所有的重心轉(zhuǎn)移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽咪是不是營養(yǎng)越高越好呢？

營養(yǎng)過剩的危害：孕期營養(yǎng)過剩可能使孕媽咪和胎兒均出現(xiàn)一些并發(fā)癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風(fēng)險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔(dān)，分娩后體重恢復(fù)到孕前水平的時間會延長，產(chǎn)褥期卵巢功能恢復(fù)緩慢，產(chǎn)后月經(jīng)推遲，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。

椰子水可以補羊水？

從飲食攝入的角度來講，成熟的椰子水中，每100克約含300毫克鉀、100毫克鈉，相比飲食建議鉀鈉比為4:3來說，鉀含量過高，也是不建議作為正常補液鹽來長期服用。況且椰子水含有糖分，長期大量飲用對于孕媽媽控制血糖也是極為不利的。

再從消化吸收的角度來講，同其他食物一樣，不管是椰子水還是豆?jié){，都要經(jīng)過人體胃腸消化吸收，通過體液輸送身體所需的各個器官，絕不會定向通過胎盤成為羊水，所以在正常飲食攝入的情況下，喝白開水、椰子水或者豆?jié){差別并不大。

由此得出結(jié)論：椰子水不能補羊水。

孕晚期食譜舉例

（適用于：孕前體重正常且孕期體重增長正常）

斌姐碎碎念：

遵循健康的飲食建議，

并注意調(diào)節(jié)心態(tài)，

相信各位孕媽媽會安穩(wěn)度過孕晚期，

并順利迎接寶寶的到來！

你曾經(jīng)過度喂養(yǎng)過寶寶嗎？

歡迎在留言區(qū)討論。

作者簡介：兒童營養(yǎng)師王斌，國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識相結(jié)合，專注于母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你如何健康喂養(yǎng)孩子！