絕大多數的孕媽，尤其是孕晚期的媽媽們，每到晚上就會面臨一個問題，睡不著，睡不好。因為到孕晚期，寶寶越長越大，晚上睡覺時有可能壓迫媽媽的神經、內臟等，造成身體不適，影響睡眠。

不過睡眠不好這件事孕媽可不能忽視，如果是嚴重的睡眠障礙，不僅是發生妊娠糖尿病、孕期及產后抑郁的危險因素之一，甚至還會增加巨大兒、早產、心血管疾病的發生率。所以，孕期擁有一個好的睡眠，無論對于孕媽還是胎寶寶來說都至關重要。

如果孕媽晚上睡不好，睡不著，那么不妨試試下面這四個方法。

1、改善睡眠環境，睡前遠離電子產品

首先，保證臥室是一個適宜睡眠的環境，比如拉上窗簾，避免外面的光線進入，室內保持一個適宜的溫度和濕度等。

同時，不要在臥室或床上工作，尤其是在睡覺之前最好不討論工作，應該保持大腦放輕松。睡到床上之后不使用電子產品，以免出現越看越興奮，根本停不下來這樣的情況。

2、睡前2小時別吃太多，少喝咖啡和茶

睡覺之前吃得過飽，也會影響睡眠，所以孕媽的晚餐應該盡量清淡，不要吃得過飽，尤其是睡前2小時，盡量避免進食過飽。

另外，在孕期不建議媽媽們攝入含較多咖啡因的食物，比如濃茶、咖啡，包括巧克力等食物在內。如果實在想吃，也要避免睡覺前6小時內攝入。

3、檢查是否存在鈣、鎂缺乏的情況

當然，不是所有睡眠問題都跟缺鈣、缺鎂有關。但如果孕媽體內缺乏鈣、鎂等礦物質，也可能會導致睡眠出現問題。加上孕媽孕期對于這些營養素的需求增加，如果不能及時補充，確實可能造成鈣鎂的缺乏。

國外有研究發現，在補充褪黑素的同時增加鈣的攝入，對于部分失眠者有明顯的效果。所以，如果孕媽確定自己有此類營養素的缺乏，那每天補充400毫克的鈣片，睡前喝一杯溫牛奶也是不錯的選擇。

4、睡前排尿，不喝太多水

隨著寶寶長大，會壓迫到媽媽的膀胱，本來就容易導致孕媽尿頻，影響睡意。如果睡前再喝較多的水或其他飲料，就更容易導致孕媽起夜頻繁，睡眠被打斷的情況。

所以孕媽睡前一定要記得排尿，同時睡前1-2小時不要喝太多水，尤其是果汁、咖啡、茶等飲品，如果睡前想喝牛奶的話，最好放在睡前2小時喝。

各位寶媽，懷孕期間你的睡眠質量如何？有哪些提高睡眠質量的技巧嗎？歡迎留言分享你的孕育經驗。