這份急速燃脂訓練計劃由9個動作組成，純徒手練習，無需借助任何器械，在家也可以練。

不僅可以達到快速燃燒全身多余脂肪，還可以對腰、腹、臀、腿部進行塑型。

練習者按照以下各個動作標注的次數練習即可，每周訓練3次即可。一起來看這份訓練計劃：

動作1：原地開合跳 30-50次

動作2：后箭步蹲 左右各15-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作4：仰臥交替卷腹 左右各15-20次

動作5：俯臥撐 10-20次

動作6：直立交替肘碰膝 左右各20-30次

動作7：后箭步提膝 左右各15-20次

動作8：半蹲跳 15-20次

動作9：原地高抬腿 50-100次

練習要求：

• 訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。
• 動作之間盡量不休息，做完整套動作后休息2-3分鐘。
• 練習者根據自身體能情況，進行2-4個循環訓練。

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