52歲的她靠"換臉"重回18，連李敏鎬都為之癡迷，秘訣竟然是......

你印象中的50歲女人該是什么樣子的？是廣場上唱跳自在的大媽還是樓底下草坪上抱著孫子的奶奶輩？

不管是哪一種角色，他們的臉上都是這樣的一種情況：皺紋滿布、色斑黯沉、皮膚松弛、毛孔粗大......

這是所有女人都會有的一種老去狀態，但是有的人卻是不一樣，他們的老去，不會這么快，就好比今天講的這位女星，52歲的她，卻沒有一絲老態！和韓國男神李敏鎬攜手逛街秀恩愛，羨煞旁人

她就是韓國女演員金成玲。誰又能想到明明已經年過半百，卻仍然像個20來歲的小丫頭！和20多歲的助理們在一起，就像姐妹一樣↓

而她能夠保持不老的秘密，也是小編常常說的：瑜伽！瑜伽運動真是緩解衰老的最佳方式。今天就來介紹一組體式，幫助你緩解衰老 ~~

體式序列：大拜式-蓮花坐-下犬式

今天我們要講的體式是由大拜式、蓮花坐、下犬式這三個體式組成，這三個體式，每個體式都有自己的特色，都有自己特有的功效，且體式難度系數也是不一樣的，從大拜式開始，體式難度簡單，再到蓮花坐，最后到最難的下犬式。

大拜式：

大拜式作為第一個練習的體式，是有原因的，因為身體在超過兩個小時不動，肌肉和骨骼就會趨于平靜，這時候如果冒然開始拉伸運動，就有拉傷的危險，將大拜式作為第一個體式是因為習練大拜式可以幫助喚醒身體各骨骼和肌肉，避免受傷。

練習方式：

大拜式：準備瑜伽墊和瑜伽磚，將瑜伽磚放在身前，兩腿并攏，跪姿開始，身體挺直，脊柱延展，啟動身體前屈，兩手往前伸直貼地，調整瑜伽磚的位置，將瑜伽磚放在額頭低下，降低體式難度。而后兩手向后，維持體式30秒，起身，回到跪姿休息，重復練習三次，從而喚醒身體。

蓮花坐

蓮花坐作為第二個體式，是因為蓮花坐的難度相比大拜式來說，進階一個等級，而比之下犬式，卻是簡單一級的體式，所以蓮花坐是一個中等難度的體式，較適合進階時練習；同時蓮花坐可以幫助延展脊柱，靈活腰部，讓腰部得到舒緩，緩解腰背酸痛。

蓮花坐：在大拜式的基礎上，兩腿內盤，挺直腰部，延展脊柱，兩手十指交叉，反手向上伸直，做蓮花坐伸展姿勢。

下犬式

下犬式是難度系數最大的體式，體式效果在于拉伸大腿后側的肌肉和韌帶，同時幫助更近一步延展脊柱和靈活脊柱，幫助習練者更好的鍛煉腰部，同時幫助打開肩部，改善駝背、含肩等不良體態問題。

練習方式：

下犬式：從跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，啟動身體前屈，兩手著地，掌心推向地面，手臂伸直，身體延展脊柱挺直，臀部順勢抬高，腿部伸直，背部下壓，腹部內收，做下犬式維持30秒。重復練習。

想要重回18歲，就一定要能夠對自己負責，對自己的身體負責，一起練習起來吧。