腎虛逐漸成為危害人們身心健康的最大阻力，只有擁有一個健康的腎臟才是先天之本。中醫認為“藥補不如食補”，在日常飲食中便存在一些具有極佳補腎效果的食物。一起來看看吧！
一、補腎食物
1、鵪鶉
鵪鶉肉香而不膩，一向被人們列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、而且營養豐富，它里面還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男人經常吃鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
2、鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性欲很強，雌雄交配也非常頻頻，這是由于白鴿的性激素分泌旺盛所造成的，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身佳品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。
3、海參
海參也是補腎的食物，海參中含有大量的精氨酸，它可以提高精子的治療，還可以增加精子的數量，對房事具有一定的好處，海參還能夠滋陰補陽，提高腎臟的功能，能夠延緩人的衰老，還具有不錯的補氣功效。
涼拌黑木耳
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4、生蠔
生蠔也是補腎的食物，因為生蠔中含有豐富的鋅元素，可以提高腎功能，男性吃它可以增強性能力。韭菜也是補腎的食物，它的補腎效果和生蠔不相上下，韭菜中還含有大量的膳食纖維，能夠促進腸蠕動，對便秘具有防治的功效。
5、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎益精的功效。動物肝臟是女性補腎的首選食物，而且動物肝臟的烹飪方式非常的簡單，無論是炒、煮、溜等都不會損壞其中的營養物質。因此有腎虛等癥狀的女性朋友在日常生活中應該適量的多吃些動物肝臟，以此來起到補腎的功效。
6、豬腰花
腰花是一種動物內臟食物，營養價值高，富含蛋白質和膽固醇，適量食用有利于人體。常吃腰花可以緩解及治療腎虛。因此，腎虛患者可以女性多吃腰花。不過，腰花膽固醇高，過量食用可能會導致血脂上升，應當要適量食用。
7、韭菜
韭菜被譽為是壯陽菜，具有溫中下氣，補腎益陽等功效。同時韭菜大量的維生素和粗纖維能增進腸道蠕動，對治療便秘有一定的效果。當然韭菜對男性的功能障礙治療也能起到輔助性的作用，是男人冬季補腎必不可少的蔬菜之一。
8、山藥
山藥是滋補佳品，不管是男性朋友還是女性朋友都建議常吃。中醫認為山藥是具有補腎健脾功效的一味藥材，腎虛的人在平時常吃山藥能夠達到很好的補腎效果。而且山藥還能夠美容，假如感覺到自己的皮膚干燥、衰老，吃點山藥還能幫助護膚。
栗子燉白菜
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9、黃秋葵
黃秋葵當中含有一種黃銅類的物質，它可以調節人的內分泌，改善機體循環紊亂現象，黃秋葵還可以增加細胞的存活能力，起到抗衰老的作用，因此黃秋葵能夠養腎護腎。
10、黑豆
中醫認為，黑色入腎，因此常吃黑豆對腎臟好。黑豆性平，具有很好的活血以及解毒的作用，經常服用還具有滋養的作用。另外，黑豆表皮中含有豐富的花青素，能夠清除體內自由基，抵抗衰老。此外，花青素還有護眼的功效。
11、栗子
被唐代著名醫家孫思邈稱為“腎之果”。性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血、止咳化痰的功效。栗子含很多的不飽和脂肪酸、維B1、鈣、胡蘿卜素、維B2、煙酸等多種營養物質。特別適合高血壓、冠心病等心腦血管疾病及骨質疏松者食用。另外，栗子含糖量較高，糖尿病病人不宜多食。
12、黑棗
紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
二、腎虛的表現
1、腰痛
腎虛的朋友可能會常常感覺到腰疼，因為我們的腎其實就是在后腰的位置上面的，腎不好，腰就容易發酸。還有一些人的腰疼不是腎虛，是平時疲勞過度造成的腰肌勞損，這樣的腰疼和腎虛感覺上面很像，因此想要判斷腎虛還需要結合其他癥狀。
山藥百合湯
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2、失眠多夢
腎虛患者還會有失眠的情況發生，即使睡著了也容易做夢。建議在睡前可以用溫水來泡腳，十分鐘左右人會有微微出汗的感覺，這個時候人的血液循環會變好，有利于更快的入睡。睡前不要想太多事情，讓自己的大腦放松下來，也是一個方法。
3、畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺，“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
4、哮喘
腎臟有“納氣”的功能，因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短、呼多吸少，感到難以暢快呼吸，嚴重時還可能出現喘息加重、冒冷汗等癥狀。
5、頭暈耳鳴
頭暈耳鳴的人也可能是因為腎虛，因為腎臟不好，我們的精力就會不足，繼而出現頭暈、眼睛發花等癥狀。建議如果出現了這樣的癥狀，要引起重視。長時間腎虛不去進行調理，人的精神狀態會很差，對平時的生活可能造成一定的影響。
6、夜間多尿
一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，夜間尿多，是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。
玉米山藥排骨湯
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