有一位媽媽給我留言，求助如何戒掉孩子不守信用的壞毛病，還氣憤地給我說了一個她與兒子的故事。

某天，這位媽媽答應孩子，說完成作業之后可以看電視1小時，達成這個“約定”后，媽媽便暫時外出，兒子進房間寫作業。但是，當這位媽媽回家，正在用鑰匙開門時，聽見客廳一陣急促的跑步聲，進門后發現兒子雖然在書桌前面，但一副慌亂的樣子，然后發現電視機的遙控器的位置也變了。這位媽媽走到電視機前面，摸了摸電視機身，有些燙手，很明顯電視機被開啟了較長時間，并且才關掉沒多久！她知道孩子沒守信用，趁她外出時偷偷看電視了。當這位媽媽質問孩子時，孩子也承認“忍不住就看了”。

這位媽媽對我說，孩子為了看電視而經常不守信用，她每次都會嚴厲批評孩子，并且也說了很多道理，但孩子就是聽不進。

我建議她分兩步驟

步驟一，短期可以采用“厭倦法”

孩子們愛看電視的原因，是因為不用動腦，還能讓自己開心，“厭倦法”可把動腦“加進”看電視的過程中。例如我建議那位媽媽可以答應孩子先看電視再寫作業，但每次看完電視，要寫一篇“觀后感”，否則第二天便不能看電視。

曾經有一位爸爸聽了我這個建議后，為了讓計劃落實得更好，如果孩子哪一次沒寫“觀后感”時，第二天他就把電視機的信號盒子帶去上班，導致電視完全“癱瘓”。雖然也有部分孩子的家長采用這個方法時，這些孩子一開始覺得有趣，但沒多久就厭倦了，因為看電視要寫“觀后感”可不是一件愉快的事情，孩子就漸漸地就對電視冷淡了。如果有些孩子還未認識漢字，可以采用口述的做法。

曾經也有家長質疑，給孩子采用這個“厭倦法”，會不會導致孩子不愛寫作文了？一般情況下是不會的，如果孩子們學寫作文時，是遵循從簡單到復雜的進步順序，再加上父母老師適當的鼓勵和贊揚，是不會被“電視觀后感”拖后腿的。

步驟二，長期要進行自控力培養

為什么？自控力才是孩子行為管理的根本；并且，自控力好的孩子，也會在其他方面有優秀的表現。

美國社會心理學家Walter Mischel曾經做過一個經典的曲奇（或棉花糖）實驗。研究者告訴孩子們：等待15分鐘后便能得到第二塊曲奇餅的獎勵。結果發現，72%的學齡前兒童不能等待15分鐘而忍不住吃掉了他們面前的那塊曲奇，而剩下的那部分更有耐心的孩子，他們在測試前額皮質功能中表現突出，即他們的前額皮質的發育比普通孩子早。

這些更有耐心的孩子，后來也被證實在他們的成長中，不僅擅長處理壓力，也更容易把注意力集中在目標上，典型的表現就是在學業上容易取得優異的成績。值得一提的是，如果這些一開始前額皮質發育好的孩子，遭遇不太靠譜的父母，例如他們經常被大人欺騙，即使這些孩子一開始的自控力很好，在這樣的不良成長環境下，孩子的自控力也會下降，這一點被羅徹斯特大學的教授Celeste Kidd在實驗中證實。

看看下面的“欺騙”場景，你家也經常出現類似的嗎？

當父母答應孩子在周末要帶他們出外玩耍，但父母總是失約，那么孩子可能會變得不能等待。下一次，或許當父母再次答應帶孩子外出時，這些孩子可能會迫不及待地要求立即實現，否則就可能導致他們出現哭鬧或蠻不講理的行為；

當父母答應孩子在飯后就能玩玩具，但飯后卻要求孩子做其他更重要的事情，例如閱讀繪本。下一次，這些孩子便可能在吃飯時玩玩具，或做出故意跟父母作對的行為；

當父母答應孩子在寫完作業就能吃冰淇淋，但孩子寫完作業后，大人卻覺得冰淇淋不健康，拒絕給孩子吃。下一次，當家里有冰淇淋時，孩子可能會第一時間就要吃冰淇淋，或者不理會父母的勸阻，在寫作業時吃冰淇淋。

上面是保護孩子自控力的細節，那么對于自控力差的孩子，父母如何培養？

1、從規律的時間表開始

父母可以在日常生活中給孩子建立規矩，例如寫作業前后不能看電視，例如每天的看電視時間安排在飯后半小時，配合其他日常活動清單。哈佛大學有一項名叫“Ready Rountines”的項目發現，那些自控力好的孩子，常常與家庭固定的日常生活習慣有很大的關系，例如每天固定幾點睡、幾點吃早餐、幾點出門活動等，這些固定的安排，能減少孩子分心的概率。

所以，家長可以從規律的生活細節開始幫助孩子，例如孩子的時間表可以這樣列：

7：00起床

7：30早餐

8：00作業

9：00出門活動

11：30電視

12：00午餐（吃飯時間不看電視）

……

每天遵守時間表進行，有助于孩子養成習慣。

2、減少誘惑

幼兒說很早就說過，年幼小朋友最好不要有過多的鞋子、衣服，夠用即可，有助于幫助學齡孩子減少時間失控的概率。這個道理也適用于孩子們看電視方面。在這方面，你可以設置電視的功能，例如讓孩子只能訪問某一二個頻道，或僅限于兒童模式；除此之外，限制每天的電視時間在半小時至一小時內，減少電視給孩子帶來的誘惑。

3、培養孩子一項感興趣的運動

運動除了幫助孩子有切換的機會，運動還能成為孩子的一項興趣愛好，除此之外，心理學家凱利·麥格尼格爾有一句名言，他說，“自控力的良藥是運動。”所以，尋找孩子一項運動興趣，并且加進孩子們每天的時間清單內吧！

方法很實用，快收起來備用吧！

關鍵字：沉迷電視、電視癮、動畫片、育兒方法、早期教育

幼兒說，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書籍《心理咨詢師媽媽的科學育兒法》（獲國家部級優秀出版物獎）。學習幼兒心理研究和知識，分享科學、實用、有價值的育兒心得。