來源：一路風(fēng)景一路歌(ID:cozydream)

立冬剛過不久

又到了心腦血管和呼吸疾病高發(fā)期

今天朱莉就和大家聊聊

怎么在立冬后養(yǎng)生

讓你健健康康過一年

立冬后吃三果

柿子去燥

秋冬季節(jié)容易口舌干燥、皮膚缺水粗糙，除了多喝水，我們還可以適當(dāng)食補。柿子性涼，秋冬吃潤肺止咳，輕松克服干燥。

成熟的鮮柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝，每天吃一個，不咳嗽不上火。不過記得最好不要空腹吃哦~

秋梨止咳

梨屬“涼性”水果，有生津、潤燥、清肺、降火的功效。生吃能明顯緩解喉嚨干、癢、痛等癥狀，而煮熟的梨可以清喉降火、滋陰潤肺。

蘋果生津

冬天容易干燥上火，把蘋果切成小塊冷水下鍋煮，煮熟后直接帶皮吃，可以防治嘴唇生熱瘡、牙齦發(fā)炎、舌裂等內(nèi)熱現(xiàn)象。

把蘋果煮熟以后再吃，不僅蘋果中的營養(yǎng)更容易被人體吸收，而且熟吃蘋果還能治療多種疾病，越吃身體越健康。

立冬后吃三菜

蘿卜潤肺

蘿卜有順肺氣的作用，常吃可以止咳化痰，滋陰潤燥，能夠緩解季節(jié)性的經(jīng)常咳嗽，還有清涼解毒的功效。如果是因為燥熱而咳嗽的話，應(yīng)該多吃蘿卜。在羊肉里加點蘿卜，可以調(diào)和一下飲食中的熱性。

/ 白蘿卜羊肉湯 /

食 材 ：白蘿卜、羊肉、蔥、姜、大蒜、八角、香葉、花椒、紅辣椒等

步 驟 ：

1. 將白蘿卜洗凈去皮，切成小塊備用。羊肉去血水入鍋大火焯水，可加入幾塊姜片去羊肉膻味，煮的過程中，撇去羊肉煮出的浮沫。

2. 將焯水后的羊肉取出，鍋中放入蔥姜蒜、八角、香葉等調(diào)味炒香，然后加入羊肉煸炒入味。

3. 最后，將炒至好的羊肉放入砂鍋，加水中火慢熬約40分鐘，再加入蘿卜塊一起煮熟，最后放適量鹽、雞精調(diào)味后，便可起鍋享用。

南瓜補氣

南瓜補中益氣，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都能補血，還能治療脾虛、氣弱、營養(yǎng)不良等癥狀。常吃南瓜不僅不會變成“黃臉婆”，還能吃出好氣色。

/ 南瓜牛奶布丁 /

食 材：南瓜200g、200ml牛奶、50ml鮮奶油、2個雞蛋、白糖適量

步 驟：

一、南瓜切塊先加水煮熟。

二、把煮軟爛的南瓜塊倒入攪拌機，分別倒入牛奶、鮮奶油、雞蛋，放適量白糖攪拌成南瓜漿。

三、為了布丁的嫩滑，南瓜漿過一下濾網(wǎng)。

四、然后把南瓜漿倒入碗中，隔水蒸10-15分鐘即可。

一勺下去香甜滑嫩，一道營養(yǎng)豐富的南瓜甜品就出鍋啦。

山藥養(yǎng)胃

山藥中含有酚氧化酶，可以促進脾胃的消化，同時也可以促進小腸的運動。此外，山藥富含黏蛋白，還能保持血管彈性。

/ 山藥排骨 /

食 材： 山藥、排骨、蔥、姜

步 驟：

一：小蔥切段、生姜切片、山藥去皮，滾刀切塊兒。

二：把新鮮的排骨焯水，等肉變色之后，就可以撈出來備用。

三：把焯過水的排骨放入燉鍋，加入熱水，水要沒過排骨。

四：在鍋里加入料酒、蔥、姜，大火煮沸。

五：轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，加入山藥，小火煮20分鐘。

六：加入適量的鹽，攪拌均勻。一鍋鮮美的山藥排骨湯就完成了。

動圖來源：嗶哩嗶哩彈幕網(wǎng)/迷迭香

立冬后養(yǎng)生四要點

輕敲后腦勺1-2次

功效：調(diào)補腎

方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次，以舒適為度，如果不舒服就停止。

此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補腎的作用。

揉迎香穴，常念呬（xì）字

功效：消鼻塞

方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

秋冬季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。

兩手攀足

功效：增陽氣

方法：兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。

溫水泡腳

秋冬養(yǎng)生怎么可以漏了泡腳呢，把腳伸進暖暖的水里，就能緩解一天的疲倦，再加點驅(qū)寒的草藥包，還能預(yù)防感冒，簡直不要太享受！

方法：泡腳的溫度不宜過高，水溫40-45度之間，手摸一下水感覺微燙。泡腳時間不宜過長，持續(xù)大約15-20分鐘即可。

三果、三菜以及四要點

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圖片來源于圖蟲創(chuàng)意