你還不知道？墻是瑜伽練習最好的朋友！不但可以靠墻做很多倒立體式，還可以加深扭轉、拉伸，鍛煉核心和根基！

今天介紹 8個 靠墻的瑜伽體式，帶你感受一下體式的穩定和深度，更穩定的根基！

1. 站立前屈

以為你的站立前屈已經到極限了嗎？試試臀部靠墻的站立前屈，你肯定會發現新大陸。

· 背對墻站立，往下折疊，雙腳打開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋。

· 臀部靠墻，腳內側踩穩，坐骨上提，伸直雙腿。

· 為了加深，讓腳跟貼墻。

2. 扭轉手抓大腳趾上提式

平衡和扭轉結合的體式，需要大腿后側延展。穩定上方腿踩墻，讓體式進入更深。

· 面對墻站立，一條腿的距離。

· 雙手叉腰，彎曲膝蓋，右腳踩墻與髖同高。

· 緩慢伸直雙腿，吸氣雙手往上延展。

· 呼氣，右手往后方扭轉，左手往墻的方向延展。

· 保持右髖下沉，脊柱延展，從腹部開始扭轉。

3. 半月式扭轉

和上一個體式類似，可以加深扭轉和穩定根基。

· 背對墻站立，一條腿距離。

· 往下折疊，左手扶磚，左腿往后伸直踩墻。

· 吸氣，往后側扭轉，右手往上，看上方。

4. 亞瑟王式

這個體式拉伸大腿前側和腹股溝很強烈！

· 背對墻，右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方。

· 左膝蓋放在毛毯上，膝蓋、小腿和腳背貼墻。

· 雙手放在右膝蓋上方。

5. 側斜板式變體

用腳抵住墻可以給你帶來穩定的根基和向上的力量。如果你平時做不到這個體式，今天試試靠墻也許就可以做到了！

· 先做斜板式，雙腳腳跟貼墻。

· 把右腿往上抬高，往后彎曲，右手抓住右腳背。

· 保持身體穩定，左髖部上提，胸腔打開。

6. L型倒立

在這里不但可以找到手的根基，還可以激活腹部核心。

· 先來到下犬式，腳跟貼墻。

· 然后雙腳慢慢往上走到與臀部同高。

· 嘗試一條腿離墻，頭放松，看墻壁。

7. 神猴式

后腳踩住墻可以給你往前的力量，前腳跟放在毛毯上可以讓它更好地往前滑。

· 如圖，左腳掌踩墻，膝蓋落地彎曲。

· 右腿往前伸直，腳掌回勾。

· 雙手撐在右腿兩側，背部延展。

8. 眼鏡蛇王式

是不是很想把頭碰到腳趾？從這個加強的后彎體式開始！

· 趴下來，膝蓋打開碰墻根，小腿貼墻，大腳趾相觸。

· 雙手在肋骨兩側撐地，吸氣，像做上犬式一樣。

· 胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。

堅持練習，不僅能夠穩定根基，而且全身都能得到很強烈的拉伸！馬上就試試！