8個(gè)動(dòng)作組成，主要練腹部肌群。

健身小伙伴們根據(jù)自身練習(xí)水平安排，

將整套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)。

練習(xí)過(guò)程中寧可慢一點(diǎn)

也要將每一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，

動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，

全套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。

具體如下：

動(dòng)作1

仰臥兩頭起

10-20次

▼

動(dòng)作2

仰臥交替肘碰膝

左右各10-20次

▼

動(dòng)作3

仰臥屈膝舉腿

20-30次

▼

動(dòng)作4

側(cè)身支撐肘碰膝

左右各10-20次

▼

動(dòng)作5

坐姿屈膝轉(zhuǎn)體

左右各10-20次

▼

動(dòng)作6

坐姿收腿報(bào)膝

10-20次

▼

動(dòng)作7

仰臥分腿起

10-20次

▼

動(dòng)作8

仰臥反向卷腹

10-20次

▼

體脂含量高的伙伴們

請(qǐng)?jiān)诟辜【毩?xí)后

再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

比如慢跑、快走等

來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，

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