很多肩周炎的朋友手臂抬不起來，當然抬不起來的原因有很多，但是有一個原因可能我們很多人不知道，而且很容易被忽略。

今天我們就講一下，你的頸部和抬臂之間的關系。

正常我們的手臂抬起來的時候，是180度和地面垂直的。

當我們長期伏案的人，因為頭頸老是低頭要看鍵盤，或者看寫的東西，時間久了之后頭頸是往前跑的。

頭頸一往前跑，這時候再抬手臂的時候，你會發現就抬不起來了。

你也可以在現場試一試，你把頭頸使勁往前伸一下再抬臂，你會發現你也抬不起來。

這個時候為什么抬不起來？

因為在肩胛骨和頭頸之間，有很多的肌肉，當她頭頸一往前之后，這些肌肉就像皮筋一樣被拉長了，一拉長她的肩胛骨就不能往外轉了。

肩胛骨一不能往外轉，它就拉著你的手臂，讓你的手臂抬不上去了，所以這時候你只需要把她的頭頸拉回來，再讓她往上抬手。

如果這時候她的肩周炎不疼了，或者是能抬到180度了，就說明她的肩周炎是冤枉的，肩關節一點問題都沒有，是她的頭和脖子跑到前面去了。

針對這一個問題我們怎么改善呢？

接下來教你一招，改善肩周炎抬肩困難。

第一招：

強化后頸部肌群，改善頭前伸，穩定頸部保持中立位

可使用彈力帶或毛巾，拉住頸部做向前的拉伸，而頸部要做對抗保持頸部后方有發力的感覺！

保持30秒，可以早晚一次，每次做3-5組！

方法二：

我們趴在床上把頭頸懸空，然后要把她的頭擺正，頸椎后面不能有頸橫紋，有頸紋就代表他仰頭仰的太多了。這時候兩個耳朵到兩個肩的距離是一樣的。

略微收緊點肚臍，這個時候我們在這呆著不動就好了，因為頭頸它是有重量的，你不讓它掉下去，她頭頸后面的肌肉就使勁拉著它，所以這時候它想不用力都難。

這個動作練多了之后就會把你的頭頸從身體的前面拉回到身體的后面，可以很有效的改善駝背，還可以緩解你的肩周炎，針對后背脂肪比較多，胸悶心慌的朋友也會有很大的幫助，大家可以試試看。

至于趴的時間，根據自己的實際情況來定。有些人頸部后側的肌肉的耐力比較好，可能能趴一分鐘，有些人可能30秒脖子后面就很酸了，你一次呢，新手我們建議不要超過一分鐘。

你可以一共做三組，每天早晚趴一趴很快就改善，你可以試試看。

本期我們就給大家分享到這里，當然導致肩周炎的問題有很多，這只是我們容易忽略的一點，如果你剛好符合這一點，請你趕快試試看。