文 | 貓王

最近《自然》出版社旗下的雜志發(fā)表了一項研究，發(fā)現(xiàn)果蠅暴露在藍光下影響壽命，對視網(wǎng)膜和大腦細胞也有損傷。但這是一項非常基礎(chǔ)的研究，在高等生物包括人類是否如此還需要大量研究。

這也不是科學(xué)雜志首次發(fā)表就藍光和人類健康關(guān)系進行的研究，已經(jīng)有多項基于人群的研究， 提示藍光對健康有一定的負面影響，主要是對睡眠和生物節(jié)律的影響。研究發(fā)現(xiàn)，處于藍色光譜范圍內(nèi)的光在抑制褪黑素（睡眠激素）上比紅光和綠光等更有效。

基于這些研究結(jié)果，為了有一個高質(zhì)量的睡眠，建議晚間不要過多將自己暴露于藍光之下。居室可以用紅色夜燈，紅光在影響人的晝夜節(jié)律和抑制褪黑激素方面效果最差。避免在睡前過度使用電腦等電子屏幕產(chǎn)品。對必須上夜班的人，可以考慮使用藍光濾光眼鏡。日光是對維持正常人體節(jié)律的最好的光源，建議白天多到室外感受日光。

延伸閱讀

有必要用防藍光眼鏡嗎？

文 | 棱子

最近有不少眼鏡店在推銷防藍光眼鏡，聲稱藍光對我們的眼睛有危害。網(wǎng)上也有不少售賣所謂防藍光眼鏡的，價格從幾十到幾千塊，差別很大。我們不禁要問：真的有必要使用防藍光眼鏡嗎？

人的眼睛能夠感受的電磁波稱為可見光，可見光的波長從400納米到700多納米，是電磁波譜中很小的一段。波長越長，頻率越低，光子能量越低；波長越短，頻率越高，光子能量越高。不同波長的光讓我們的眼睛感受到不同的色彩。藍色光的波長范圍大概是450~475納米。雖然藍色光在可見光中屬于能量比較高的部分，但一般認為藍色光并不會破壞我們的細胞，也從沒有引起過人們的擔(dān)心。

那現(xiàn)在怎么會有人擔(dān)心藍光有害了呢？因為現(xiàn)在的很多照明設(shè)備、LED電視、平板電腦以及手機等電子設(shè)備廣泛使用了藍光發(fā)光二極管，藍光成分比較多了，所以有些人擔(dān)心波長在400~500納米范圍內(nèi)的藍紫光會對眼睛造成所謂高能量可見光危害。

經(jīng)過多項研究，美國能源部最終聲明：室內(nèi)白光照明設(shè)備中的藍光是沒辦法去掉的，而且藍光對正常視覺和顏色是必要的。美國能源部強調(diào)，普通照明設(shè)備發(fā)射的光里的藍光是無害的。我們可以通過瞇眼、眨眼、瞳孔收縮或者掉頭避免直視，避開光源可能造成的健康風(fēng)險。并特別強調(diào)，室內(nèi)照明用的白光LED燈中的藍光并不比其他種類燈泡發(fā)出的藍光多，所以一般人沒有必要擔(dān)心照明設(shè)備的藍光會對眼睛造成傷害。

那么LED電視、平板電腦以及手機等電子設(shè)備中的藍光是否安全呢？目前并沒有藍光對人構(gòu)成傷害的確切證據(jù)。有一些初步的研究，但這些研究是有爭議的。其中有一項體外實驗說藍光損害視網(wǎng)膜細胞，但它的實驗條件相當(dāng)于在20厘米的近距離盯著100瓦的藍光燈泡看12個小時，這種情況在現(xiàn)實生活中基本不存在。

防紫外線眼鏡有國家標準，能夠保證眼鏡質(zhì)量。但因為沒必要防藍光，故而防藍光眼鏡并沒有制定國家標準或者國際標準。市場上的防藍光眼鏡有兩種：一種是用一種特定顏色的鏡片阻擋藍光，但會造成很大的視覺偏差；另外一種是給眼鏡片鍍膜，通過光的干涉，減弱通過的光。但鍍膜的厚度是根據(jù)光的波長設(shè)計的，一定厚度的鍍膜只能減弱特定波長的光。這種鍍膜鏡片是不可能減弱所有的藍紫光。如果真的能阻擋多數(shù)藍紫光，也會出現(xiàn)視覺偏差。

我們普通人沒必要擔(dān)心藍光的危害。此外，可見光，特別是里面的藍光，有助于我們調(diào)節(jié)生物鐘——可見光，特別是藍光部分能抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。因此睡覺前不要長時間看電視或手機，晚上盡量使用暖色調(diào)的燈。