妊娠期本該是一段充滿期待的時光，可是由于妊娠期生理、心理的變化，也會帶來一些小煩惱，比如便秘。孕期受激素的影響以及孕后期增大的子宮壓迫相鄰的腸道，導致腸蠕動減弱、減少，更易便秘；孕期補充鐵劑、鈣片也會影響腸道蠕動。如果能在孕期做到大便順暢，那將是一件很幸福的事。

通常我們認為的便秘是指排便次數減少，排便困難，大便干結。但是根據羅馬標準指出的是便秘不一定有大便次數的減少和大便干結，只要有排便費力、排便不盡感、肛門阻塞感也可診斷為便秘。

食物進入胃內，經由胃、小腸在酶的作用下消化吸收，轉運至大腸，經由大腸的蠕動使未消化的代謝產物、腸道脫落的細胞和死掉的細菌轉運至直腸暫存，經肛門排出體外。長期的便秘可能造成息肉痔瘡，嚴重者可誘發宮縮引起流產、早產等不良的妊娠后果。

孕婦便秘一般是由于

胃腸蠕動不夠而引起的

功能性便秘

我們可以從以下幾個方面來預防

心理方面

孕期的工作和生活壓力、焦慮和緊張甚至抑郁情緒都會通過神經系統影響腸道功能的運轉，引起或加重便秘，若因便秘問題而焦慮，會造成便秘的惡性循環。因此，孕期保持愉悅的心情消除緊張、調整心理狀態，以利于維持腸道通暢。

飲食調節

孕期應增加膳食纖維和水分的攝入，大便的主要成分是食物中的膳食纖維，不會被消化吸收，充足的水分攝入避免大便干結。孕婦多吃富含膳食纖維豐富的食物，如新鮮蔬菜、低糖的時令水果和粗糧，香蕉、紅薯有較好的通便作用。適當食用含脂肪多的食物如亞麻籽、芝麻、杏仁等，也具有一定的通便作用。

適當運動

孕期在允許的情況下，可根據個人喜好選擇運動，促進腸蠕動。比如散步、家務勞動、游泳，騎車等，注意避免進行劇烈的運動，比如快速旋轉、扭曲、長時間站立、球類等。

排便習慣

排便要養成規律，有便意及時排便，排便時集中注意力，不玩手機，每日定時排便，到時間就去上廁所，即使沒有便意也去廁所蹲幾分鐘，有助于建立良好的排便習慣。

生活方式

充足的睡眠以及規律的作息時間有助于排便規律的維持。不按時進食、不吃早餐和進食時做其他事者均會增加便秘的發生率，孕婦應每日吃早餐，以確保有足夠的食物刺激胃腸蠕動，早飯最好在6點至7點鐘，這符合大腸的晝夜節律，促進排便反射的到來。

腸道的新陳代謝周期是2周

不可說堅持了幾天沒有效果

便認為是無效的

堅持2周，如果便秘不能得到改善

應在醫生的指導下服用

幫助大便的藥物

如乳果糖、益生菌等

不可擅自使用藥物

婦產科主任陳友國溫馨提示，便秘其實并不屬于疾病，但是大量干結的糞便積聚在人體直腸中長時間不能排出，就會導致腸道收縮，加強子宮收縮，從而可能造成早產或流產。因此，既不要輕視便秘癥狀，也不要產生過多顧慮，及時尋求醫生幫助，保持愉快的心情，做輕松孕媽。

作者：婦產科 張明

編輯、審核：黨委辦公室

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