楊麗萍的美背實在讓人驚嘆，60歲的她宛如少女，告別虎背熊腰就從這個動作開始！

楊麗萍雖已年過60，但是在她的身上幾乎看不到歲月的痕跡，仍然保持著苗條的身形，這源于跟她的舞蹈生涯息息相關。在舞臺上的她就是一顆璀璨的明星，輕盈自若，翩翩起舞，宛如下凡的仙女一般令人神魂顛倒。

前段日子楊麗萍的一張"美背照"上了熱搜，小編一下就被吸引了，真的好美，那挺拔的身姿，優雅的體態，婀娜多姿的，怎么看都不像是60歲，簡直比少女還少女。

含胸、駝背、高低肩等不良體態會嚴重影響形體，看起來虎背熊腰，毫無半點氣質可言。三點一線的生活狀態，缺乏必要的運動，長期伏案工作，"葛優躺"等不良生活習慣都是會造成脊柱壓力過重從而變形側彎。

想要練就優雅的氣質就得把背挺起來，沒有舞蹈功底，咱們可以練瑜伽嘛！今天小編就跟大家講講駱駝式，柔韌脊柱的經典瑜伽體式，有助于強健背部力量，消除多余脂肪，放松肩頸區域，糾正不良體態，提升氣質，趕緊一起來開始今天的課程吧！

1、駱駝式側伸展

駱駝式側伸展，常見的哈他瑜伽體式，英文名為Ustrasana，主要以跪姿為主，后仰時注意保持腹部內收，胸椎向上提，雙手放于雙髖部，骨盆慢慢前推，收緊大腿肌肉，脊柱下沉呈彎拱姿勢，完成駱駝式后，軀干可向一側傾斜扭轉，放松雙肩，收緊臀部肌肉。

跪姿+后彎有助于伸展脊柱，緩解肩頸肌肉緊張，擴展背部、胸部、臀部區域，糾正駝背等不良體態，提升氣質，側伸展有助于強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，按摩腹部器官，改善消化系統，促進體內毒素的排出，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者跪于地面上，雙腿略向兩側分開，腳背緊貼地面，雙膝點地，保持脊柱筆直，目視前方，調整呼吸。

B.收腹，雙手肘彎曲放于雙髖部，背部向后彎曲，軀干慢慢后仰直至極限，盡量保持上半身平行于地面，保持平衡后，雙手向后伸展放于腳踝處，頸部后仰，完成駱駝式，軀干向右側傾斜扭轉，同時右小腿上伸使得腳背貼于右手臂內側，左手離地放于頭部后側，目光看向右側下方，堅持該動作3-5個呼吸。

駱駝式是伸展脊柱的經典體式，想要開肩美背的妹子可以多多練習這個體式，練習中注意頸部不要過分后仰，后仰的時候盡可能提胸使得脊柱呈彎拱姿勢。