現在在中國，很多人都在補腎，不管男人、女人、小孩子都腎虛。其實這種所謂腎虛是一個假象，只是因為他睡得太少，腦力活動又太多，每天見太多的人，握太多的手，他的能量一直都在外面散。如果你把這些在外面的本來屬于你的能量收回來，你就不虛了。

▍本文為李辛老師在德國漢堡中華傳統經典文化協會的演講（下）。

05

靜坐，知道你的感受

我們再坐五分鐘，感覺一下自己的身體。打坐不要太嚴肅，要像玩游戲一樣，沒有對錯，沒有好壞，就像小朋友一樣坐在這里。你聽到外面的聲音，知道就行了，也不用特別去注意它，不要去關注它，就像你站在路口，有一輛車經過，你知道過了一輛車就行了，不用一直盯著它。

同樣，你身上有任何感覺也是這樣，它一直在變化，你知道就行了。這會兒臉上有點癢，過會兒腳趾頭有點冷，僅此而已，不用盯著它，也不用去控制它，也不用想它是什么意思，也不要試圖改變它，只是感覺。

你覺著如果腦袋里有很多雜念，或者心潮澎湃，那是正常的，每個人都是這樣的，這是你現在的狀態，也是你平常的狀態，只是我們現在知道了而已，不用去控制它，也不用認為“我不能想”。

這些是內在的噪音，你知道就行了，你還是坐在這里，然后放放松松的，甚至可以像一個小孩子傻呼呼的、笑瞇瞇的坐在這里。

我們再坐五分鐘。覺著身體緊張的時候，可以稍微動一動，讓自己舒舒服服地、不用力地坐在這里。

好，我們休息一下。

就是這樣閑坐，我們坐在這里，這個就是我們的覺知，然后我們身上有各種感覺自己就會知道，同時也會知道這個時刻有各種各樣的聲音在周圍產生，包括房間的溫度啊、味道啊你都能感覺到。同時你也能感覺到腦袋里各種各樣的想法，有的是糟粕的，有些你好像會專注地去思考一會兒。同時你也知道你心里是什么狀態，有的是覺得有點緊張，有的是覺得有點好玩兒，有的是好像有一些自己難言的莫名的東西。

這些東西其實就是我們身體的不同的層次和不同的部分的狀態。我們平常是所有這一切成為一個混合體在一起生活。

有時候是以情緒為主導，那可能就像《命運交響曲》這么一個狀態；有時候是思想為主導，去思考一個事情，去完成一個事情；有時是在身體為主導的狀態，現代人處于身體為主導的狀態不多，除非你是跳舞的，或者是搞運動的，或者練練拳的時候，或者你在寫書法的時候，那個時候你會比較了解你的身體是放松的還是緊張的。

我們所要做的就是每天拿一些時間坐在這里，其實就是看看自己，感覺一下自己。同樣，比如說剛才，有小孩子、有聲音出來的時候，我們都會聽到，聽到的同時，也會知道當時自己是什么反應，有的是覺得挺好玩兒的，有的會覺得，這個有點影響我。這個也就是我們平時的反應，這些都是正常的，沒有好或者是壞。

但是，如果你發現，你特別在意這個聲音，或者一直在想它影響我了，它影響我了，那有問題的其實是你自己，是你心里有個東西在影響你，你抓住了這個外面的噪音，是你的抓取影響了你。

所以，剛才我們打了一個比方，就像你站在十字路口，你知道很多很多的車開過，周圍也有各種的東西走過，甚至還有飛機飛過，但是你沒有專注的去看哪一樣東西，你都知道，你很放松的站在十字路口，這個就是打坐的狀態。

你不用專門去看，誒，這兒過來一輛寶馬車，嗯，好像是新款的，然后開始想，我可能也需要買一輛，這就是走神了。但沒有關系，你把自己拉回來，然后又是“轟轟”的各種各樣的聲音啊都在走過你，但是你知道你在這里，你還比較放松，你的身體是放松的，心也是放松的，雖然有雜念，或者有些情緒的起伏，但你在這里。

06

靜坐，補充恢復能量的方式

大家做得不錯，你們的基本狀態還可以。

我希望今天是一個開始，大家可以回去坐一坐，哪怕你一天坐五分鐘，都會有很大的收獲，這一點我可以肯定地告訴大家。它不光能夠幫你把能量收回來，把你的精氣神收回來，這個是補。第二呢，它也是你的身、心和意自動的在一個統合狀態，自動在幫你平衡。

而且，根據西方醫學的研究，這個狀態跟睡眠狀態很像，其實是你的植物神經系統在發揮作用，其實是在修復。白天我們是開的狀態，處于交感神經過度的應激狀態。

另外，你如果經常靜坐，你的專注力會提高很多，你不太容易被分神，小的來說你去超市不會買多余的東西，大的來說，你人生中的迷惑會相對少一些。

你的覺察力和直覺也會提高，當你需要選擇的時候，你能一下子在一堆事物中找到你要的，那么在生活中你也會更容易地去找到答案，你就不需要老上谷歌或者是問專家，或者是反復思考。

07

最佳答案，來自于不假思索的內心迸發

有一個原理很有意思，生活當中的任何事情，如果你馬上就知道該怎么做，這個一般來說就是最佳答案，不假思索的，這是從你的內心直接出來的，這是第一。

當下沒有，思考一下再有的，還可以，但是已經差很多了。如果需要再想再想的，基本上你已經脫離正確答案了，然后開會，找專家再討論，再腦力風暴，基本上大家都沒有方向了，大家要注意這一點。

真正的好東西就是那一下。

這種感受對于藝術家來說是比較多見，他彈琴啊，跳舞啊，寫詩啊，突然一下子有一首詩流出來了，其實不是他思考出來的，不是他反復推敲的，我們小時候語文課老師常說說這首詩推敲了三個月，不是這樣的，可能在幾分鐘之內就寫了出來。

如果你的生活大多數都是跟從你的直覺來生活的，那你離你的內心比較近。

離內心比較近的時候，相對來說滿足感就會多一點。滿足感多一點呢，往往多余的想法也會少一點，那你的生活可能就會更好一點。這是所有方面的良性循環。所以關于靜坐，我個人感覺是一個Total Solution（全面解決方案）。

好，我們后半節課的主要內容是互相交流，今天要講的已經講完了，關于靜坐部分諸位有什么問題可以提問。

問答李辛老師

▍聽眾一：李醫生你好，我一天到晚家里有很多事，靜坐的時間比較少，早上孩子上學去了，睡個回籠覺沒睡著，在床上躺一躺，靜靜躺一躺，這樣是不是相當于靜坐呢？

李辛：躺一躺很好，因為這就是收收神。靜坐跟躺一躺不一樣的地方是，躺一躺很容易就睡著了，但是如果在睡覺之前，我們身心的運作模式還是在思考或者是在情緒中，那么等于你還是在那個程序下睡著了。就像我們沒有關機就把電腦合上了，所以它其實還是在一個耗能狀態。這一點要注意。

那么打坐呢，實際上是我們先把打開的窗口慢慢的、一個一個的關掉，然后把網絡鏈接也斷開，所以這個是不一樣的地方。我的體會是在睡覺前如果有五分鐘稍微坐一下；或者還有簡單的，就像原來小時候我們看電影，你就祈禱一下，你就想象一下萬能的基督耶穌，或者說我有時候會想觀音菩薩，或者就把自己當做小孩子，把這些神當做一個慈祥的老太太，或者是你的老祖父，我這個小孩子現在躺在老祖父的懷里，很放松安心的一個狀態。

因為白天我們都是成年人，我們要很努力，我們要戰斗，其實我們內在需要這么一個小孩子。那你現在睡在觀音菩薩的懷里，你有這么一念，慢慢地如果你經常打坐或者這樣做，你會有一種接通的感覺。

在座每個人在你們的生活當中都有過接通的感覺，對不對？比如你看一個電影或者是聽一首歌，你突然渾身會哆嗦一下，或者覺得有點軟弱，眼淚就流下來了，這個其實是你接通了。但是我們的意識馬上說不對不對，然后再挺起腰桿，把屏幕刷新一下，重新變回一個社會人，嗯，我很好我沒問題。所以要注意這些你突然接通，突然軟弱的狀態，那個可能是你正在要往回走。好，這個問題大概是這樣。

▍聽眾二：李老師，您好！剛才聽您說在睡覺之前靜坐，比如說一天的疲勞，然后靜坐一下，慢慢地舒緩自己心情，慢慢地關機。請問，在早上或者在白天工作比較累的時候或者在睡前都可以靜坐嗎，還有每天靜坐的時間、頻率是怎么樣的？

李辛：嗯，靜坐在任何時間和任何環境都可以的。如果你有專門的時間，安靜的環境，沒有人打擾你，這個我們叫集中訓練。這個好比是磨一把刀，你有專門的時間去磨刀挺好，那么你在平常的時候，無論在任何地方，當你沒有事或停下的片刻，閉目養神一下，其實就是把刀伸到刀鞘里邊休息一下，因為我們現在大部分時間都是拿刀在那里砍，對不對？所以何時何地都可以。

其實就是先有一個不要散的心理狀態，提醒自己，這個叫做“收攝”，然后如果可以創造條件，你每天專門空出二、三十分鐘。還有，平常比如上出租車，有的后座會有一個電視廣告屏，大多數人上去就不自覺地開始按，那如果你有一點點覺知，你會知道，其實你已經有點累了，而它正在奪取你的能量，那個時候其實你可以把它關掉。我剛到上海的時候還不知道按右下角可以關掉，我會帶一個袋子，每次一上車，我就把塑料袋往眼前的電視廣告屏一套，司機就會看看我，他肯定想，這個人有點怪。

▍聽眾三：李老師，有的人他打坐打著就睡著了，這種情況是接著睡呢，還是怎么處理？

李辛：打坐其實是你在往回走，就是你平時離身體比較遠，離你的原點比較遠，身、心、意各方面都很遠，那么現在要往回走。困是因為你真實的情況在顯現出來，所以，如果你打坐的時候覺得特別得困，說明你已經極度疲勞了。

舉一個例子，我在2002年的時候，教一個朋友打坐，因為她檢查出子宮頸涂片有高危病毒，已經到四級還是五級，已經做了兩次錐切手術，還是控制不了，說再發展就是癌癥，那會兒她找了北京一個很好的名醫看病，然后我推薦她打坐。

結果她打坐的第一個禮拜，中午12點，她給我打電話，她說：哎，李辛呀，怎么回事，我出問題了，剛才一個小時內不停打哈欠、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，困得要命。我說，這就是你真實的狀態。平時她是個女強人，是一家跨國企業的公關部主任，也是中國第一批進入外企的人，太辛苦太辛苦了。

所以當你打坐的時候，如果突然覺得很緊張、很難過，或者很慌張，可能平時你生活當中很多時候都是這樣的，但是你自己不知道。以這樣的一個基本狀態生活或工作，你就會遇到很多預料不到的問題。

還有的人，打坐以后，比如說過去有胃病，經過治療之后沒有癥狀了，但也可能是到了剛才說的第三期和第四期了。打坐其實是在給身體充電，當能量越來越多的時候，武松又慢慢站起來開始打老虎了，打老虎的時候就會有癥狀，你過去的病可能還會重新走一遍。這個時候可能胃部會有不舒服。

如果這個時候非常小心地注意你的生活方式，必要的時候做一些針灸、藥物的簡單調整，但是要找到能夠感知或者了解人體能量運作的醫生。中醫如果不了解人體能量的運作，只是憑癥狀去開藥，其實是很容易把方向搞反的，方向比精確度更重要。就像我們買衣服，先要搞清楚，買男裝還是買女裝，冬裝還是夏裝，然后才是要不要有個兜子，LOGO放這里好還是那里好，這都是細節問題。

▍聽眾四：子夜是膽經和肝經運行的時候，為什么有些人非要在子夜打坐？

李辛：這是兩套系統，看你要什么。道家講的是，不光是在身體內部運作。幾點到幾點，哪條經運作，等于是身體的一個節奏，做為一般人順應它肯定是很好的。道家是講人體跟天地間的交流，是一個更大的東西，這兩個不沖突。

我的建議是，在你的生活還沒有條件能夠放松、按照正常的節奏走之前，先不要半夜起來搞那個東西。

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李辛

中醫師，心身醫學碩士。師承國家級名老中醫宋祚民先生。現任上海自道精舍、浙江天景生公益基金會顧問，法國藍之樹學會顧問。

著有：

《Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach》：《回到本源》2013年瑞士，英文版

《兒童健康講記》：一個中醫眼中的兒童健康、心理與教育2015年，立品圖書。

《經典中醫啟蒙：一個中醫眼中的生命、健康與生活》于2018年5月出版。