在這個高壓的年代，亞健康的人越來越多。中醫認為亞健康是一種虛癥，事實上，很多亞健康的人群都有腎氣不足的表現。腎氣不足，陽氣不盛，人就沒精氣神，整個人就焉了。尤其是男性，腎氣不足，體內雄性激素就不夠，就會顯的沒有男人味。

那么，腎氣是怎么衰弱的？

腎氣不足，大多和人不健康的飲食、作息有關。如果經常吃高脂肪、高糖、高鹽的食物，腎臟代謝就會遭到損傷。此外，經常熬夜、憋尿、飲水不足等也會給腎臟帶來負擔。

可見，腎的好壞，全然在于人的自制力。對于男性來講，保護好自己的腎，是一件很重要的事。男人是家里的一片天，男人腎出了問題，對于一個家庭來說，無疑是一種災難。

下面給男性朋友，幾個養護腎的小建議

1、睡前半杯水

晚上睡覺前，喝半杯水，對養護腎臟很有幫助。但是，晚上不宜喝太多水，否則會加劇腎臟的負擔。喝半杯水，能有效幫助腎臟排出一夜的毒素、雜質、尿沉淀等有害物質，并加速第二天晨尿的排泄，有效促進身體的排毒。

2、入睡前泡腳

經過一天的工作，人體會疲乏無力。然而在睡前泡腳，可以幫助恢復腎氣。這是因為，人體腎經通往足底，而足底有涌泉穴、足三里等養腎穴位，泡腳可以刺激這些穴位，促進腎經運轉，從而穩固腎元。此外，睡前泡腳，也有利于排毒。

3、不要憋尿

如果尿液堆積于人體中，迫使腎臟對其進行二次分解，從而影響腎臟健康。所以盡量不要憋尿，尿液中的氨鹽，如果長期堆積，則會導致腎臟出現炎癥，還有可能引發腎結石出現。所以，盡量有尿意就排，不要憋尿。

4、不吃過咸食物

經常吃太咸的食物，不僅會破壞人體水鹽平衡，使人出現口干、口渴等現象，還會為腎臟造成負擔，促使腎臟過濾大量鈉離子與鉀離子，從而為腎臟帶來損害。所以腎氣不足者，盡量不要吃太咸的食物，這樣不僅有傷腸胃健康，還會給腎臟帶來一定負擔。

那么，怎么樣才能有效補充腎氣呢？

傳統醫學認為“藥食同源”，用食療法來補充腎氣，亦可標本兼治。在《名醫別錄》提到過的——【生命果泡兒刺酒】，具備“補益肝腎，養精氣，補肚明目”的功效，經過發酵后，這些有益成分能被完全發揮出來，腎氣不足者常飲用，腎氣會一點點增強，比吃藥更為健康、安全。

2個小建議，請收藏！

1、經常運動：腎氣不足者，可以多進行一些對養腎有幫助的運動。如慢跑、打太極拳、固腎功等。但是，不建議進行劇烈運動。

2、多吃果蔬：在一日三餐中，可以多吃些黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物。此外，也可多攝入一些高纖維的綠色果蔬！