寒冬來襲，為了抵御寒冷，小伙伴們不僅僅靠“抖腿”來取暖，越來越多的小朋友、大朋友選擇慢跑作為健身出汗、增強(qiáng)體魄的運(yùn)動方式。

就痛

你有沒有過這樣的經(jīng)歷…

雙十一買好跑步服裝

鞋子、耳機(jī)…

下定決心一天兩公里

一個禮拜增加兩公里

幻想明年跑馬拉松時

就能拿獎牌曬朋友圈啦!

想到這里

不由得步子跨大、步頻加快

但沒過幾天…

膝蓋痛了

這樣的心路歷程幾乎每個跑者都有

往往跑步的終點(diǎn)也止于膝蓋疼痛

其實(shí)膝蓋疼痛很大一部分原因

與跑步姿勢有關(guān)系

我們跑步之前都覺得天生會跑無需學(xué)習(xí)

錯了！

跑步姿勢正確

能夠避免傷病的發(fā)生、提升速度、跑得更省勁

錯誤的跑步姿勢

我們推薦的跑步姿勢

你問我答

問:兩種跑步姿勢有什么區(qū)別？

答:錯誤的跑姿腳掌跨步很前，正確的跑姿腳掌正好落在身體重心下面。

問:難道就是因?yàn)榭绮娇绱罅它c(diǎn)就造成膝蓋疼痛了？

答:對，腳伸得越前膝蓋越有可能疼痛。

問：那步子跨不大怎么跑得快，馬拉松是不是離我越來越遠(yuǎn)了？

答：正確提高跑步速度的方法是靠跑者重心前移角度增加和提高抬腿高度，通過重力的作用提高速度，而不是跨大步子。

問：網(wǎng)上說跑步前腳掌先著地比后腳跟先著地更有利于膝蓋，是真的嗎？

答：其實(shí)真正的重點(diǎn)不在腳掌落地的姿態(tài)，而是剛才所說的腳掌相對于重心的位置，腳在重心前落地只能用后腳跟落地，若正好在重心下方落地則全腳掌落地，在重心后方則為前腳掌先著地，我們的關(guān)注點(diǎn)還是放在腳與重心的相對位置上。

問：那怎樣才能培養(yǎng)正確的跑姿呢？

答:我們可以使用以下兩個姿勢觀察自己跑姿是否正確。

姿勢一：跑步時，雙手交握伸直于胸前，穩(wěn)定雙手，盡量保持手始終向前，不上翹，不下壓，檢查自己跑姿是否正確。

姿勢二：跑步時將雙手伸直交握于背后，這樣就不可能將腳掌落于身體重心之前了。

問：為了不損傷膝蓋，我們是否能做點(diǎn)什么來預(yù)防呢？

答：平時我們可以在跑步前活動髖膝踝各個關(guān)節(jié)，同時增強(qiáng)股四頭肌、腓腸肌、股后肌群、臀肌的力量，偶爾可以嘗試在跑步機(jī)上赤足跑步，增加腳底的感覺。

姿勢不正確可能是造成

跑步膝蓋疼的原因之一

及時就醫(yī)診斷治療

在專業(yè)指導(dǎo)下暢快跑步

才能事半功倍

避免運(yùn)動損傷哦！

（供稿：康復(fù)科 計(jì)海彪

部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)）