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很多人會發現，現在不僅僅只是中年發福的男人才會有大肚腩，就連年輕小伙27-28歲都帶有個大肚腩。這不僅讓人詫異，如今的油膩大叔形象已經越來越年輕化了，特別是那些當了爸爸的人，基本上都是出現了發福的狀態。

我們不難發現，導致他們發福并且游泳圈越來越大的原因是：經常抽煙喝酒，熬夜，應酬以及大吃大喝等壞習慣，讓他們的身材迅速膨脹起來。很多人會說，自己明明看起來四肢也不胖，為什么肚子上的肉越來越多呢？

這個問題你就要注意了，肚腩肥是因為內臟脂肪過高。其實你的四肢基本上也不瘦，只是相對于你的肚子來說顯瘦而已。大肚腩的原因是吃太多含糖的食物，以及缺少運動，導致體重蹭蹭地上升，肚子也是越來越大。

對身體來說，肚腩過大，會導致內臟器官的負擔大，容易高血壓和脂肪肝，會抑制了男性的雄性激素分泌，從而越來越“娘娘腔”。

筆者身邊就有一個肥胖的朋友，從小胖到大，現在體重一直保持在160左右，肚子也是很大。他曾經試過堅持跑步一個月，結果沒有瘦下來，反而越來越胖了，后面他就干脆放棄減肥了。現在還沒天熬夜、吃夜宵，最近看到他的時候，20多歲的小伙活成了肥胖油膩大叔的模樣，確實可怕。

為了身體健康著想，為了身材形象好看，減掉腹部上的贅肉是非常有必要的。

想要減掉肚腩肉就要用科學的減肥方法，不要想著能夠局部瘦身，減掉腹部贅肉。筆者很專業地告訴你，減肥是全身性的，只有當身體的體脂率下降，肚腩上脂肪慢慢減少，你 身材才會瘦下來。對于體重基數較大的人來說，前期減掉的就是你的內臟脂肪，有助于恢復健康。所以，只有行動起來，運動才是讓你瘦下來，保持健康的主要方法。

那么男生如何瘦肚子？我們可以從飲食以及運動這2個方面入手，科學地進行全身減脂。

1、飲食控制的簡單方法：

戒掉你喜歡吃的一切高熱量的食物，多吃菜少吃肉，特別是體重基數較大的人，更加要注重飲食的控制。比如每天減少300-500大卡的熱量攝入，才能達到減少熱量攝入的目的。

一份健康減脂餐搭配推薦：

早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，一碗小米粥，2-3個草莓/5-6個藍莓

午餐：巴掌大的紫米飯/紫薯/紅薯/玉米，巴掌大的雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜

晚餐：巴掌大的魚肉，白菜+西蘭花/生菜+西洋菜，半個紅薯

看著三餐雖然清淡，但是減脂餐就是為了讓我們戒掉對于高熱量、油膩飲食的依賴，同時堅持營養均衡。只要堅持下來，想要減掉脂肪就容易多了。

2、運動減脂方法：

堅持每天做1小時的有氧運動，堅持每個月替換3種左右的運動方式，比如跑步、游泳、爬山等等，堅持運動就可以讓自己快速瘦下來。

有運動基礎的人，或者體脂率下降到30%的人，你就可以加大運動的強度，比如說HIIT間歇訓練，可以讓你在短時間內消耗掉大量的熱量，運動后身體還能持續燃脂24小時，達到減脂塑形的效果，是一種相當好的全身減脂運動。

7個HIIT間歇動作幫你快速瘦全身，讓你在家也能夠輕松瘦下來！

1、波比跳（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）

2、登山跑（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）

3、俯臥撐收腹跳（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）

4、深蹲（動作堅持1分鐘，間歇30秒，重復4組）

5、仰臥單車（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）

6、側支撐卷腹（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）

7、俄羅斯轉體（（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組））