周一圍演技爆棚化身龍波，成劇中最大謎團

隨著《長安十二時辰》的熱播，劇中曲折迷離的劇情一點點被揭開，最開始周一圍飾演的龍波，出場次數不多，大家也都以為龍波是一個反面小角色，隨著劇情步步深入，龍波的真實面目逐漸浮出水面，龍波或是整個"闕勒霍多案"的最大幕后黑手。

其中周一圍飾演的龍波因其獨特的魅力和性格，因其了眾多網友的熱議，觀眾紛紛夸贊周一圍的演技爆棚。其實早在《演員的誕生》節目上，周一圍就獲得章子怡的大力夸贊，宋丹丹老師也不吝夸獎，稱周一圍就是有種一上臺就能把觀眾帶進去的特質。

除了靠自己對演員這個行業的認真對待和不斷打磨自己的演技，私下里，周一圍為這部劇做了很多功課。不愛看書的它，為了找到龍波這個角色的時代背景，專門向編劇請教，并查閱了大量當時的歷史書籍。另外，劇中龍波曾是第八團一名驍勇善戰的退役兵卒，為了扮演龍波的體態，周一圍進行了大量的健身計劃，并在專業教練的指導下，堅持了3個月的時間，這才有屏幕上我們看著魁梧雄壯的龍波！

今天介紹一組體式，幫助更好的鍛煉身體，維持好身材，一起來練習一下~~

1.哈努曼式

哈奴曼是一只擁有超凡力量的神猴。他是風神之子，羅摩最忠實的仆人和朋友，為了拯救羅摩的妻子希塔，他一步跨過了海峽，救出了希塔，為了紀念哈奴曼這神奇的一躍有了神猴哈奴曼式。神猴式可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對于長期跑步、騎行、競走等的人來說，神猴式能更好的放松緊張的雙腿肌肉。

練習方式：

跪在地面上，兩手手掌放在身體兩側。

抬起右膝，讓右腳平放在地面上。同時把左腳向右方滑動。

你的右腿現在是做蹲式，左腳則向后方伸展。

臀部向后方搖動，讓右腿伸直，左大腿垂直于（左膝著地）

呼氣，把右腿向前滑動并伸直。在做這個動作同時，左腿也要伸直。

維持動作30秒，兩手舉起，伸直，在頭頂合十，維持體式，做手臂的鳥王式動作。

對雙腿來說，這是一個極佳的姿勢。這預防并有助于治療坐骨神經痛和其它腿部疾患。它還有助于使待產孕婦的各個臟器有所準備，使分娩更為順利。今天的體式講解就到這里我們下期再見啦！