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現在很多的人都開始注重養生了，有的喜歡晚上吃過飯出去散步，有的為了保持自己的身材就會跑步，平時我們走路運動量不大，不會出現腿疼的現象，但是長時間保持跑步的人就會出現腿疼的現象。

這是什么情況呢?今天就給大家科普一下。

平時我們走路我們的骨膜還是可以承受的住，但是加大運動量以后，就會出現膝蓋疼嚴重了就會出現水腫，這都是運動不規范造成的，但是有的人跑不了多遠就會出現腿疼，這又是什么情況呢？

因為平時走路的時候骨膜可以完全承受一定的牽拉力，但是我們經常進行超負荷的運動，就會超過骨膜牽拉力的范圍，就會引起局部組織發炎，造成水腫和疼痛，這樣被稱為脛骨內側髁炎。

怎么去預防呢？

1.運動準備

我們鍛煉的時候要有規劃，比如跑步的時候，我們的步伐要小點，要均勻的跑步，這樣會讓骨膜受力比較均勻，盡可能的減少疲勞的感覺，我們跑完以后要適當的放松一下自己，稍微的活動一下手腳，這樣可以緩解一直緊繃的肌肉和韌帶。

2.運動選擇

那個年齡段都是有運動的項目的，畢竟年齡大了，身體的機能和骨密度都有下降，關節功能也會隨著下降，不在適合劇烈的運動，一般建議游泳、太極等項目運動，這樣可以起到健身鍛煉的效果，也可以幫助血液的循環。

3.運動要交替

運動的時候，我們可以先走上一段時間，然后再慢慢的跑，等到跑一段時間以后，在繼續走，這樣來回的交替鍛煉，一般是半個小時左右，等到自己的身體慢慢的適應這種鍛煉，我們可以適當的在增加時間。

4.運動時間

我們每次鍛煉的時候要自己掌握好，因為每個人的體質不一樣，鍛煉時間也是不一樣的，要避免過度的鍛煉身體，我們一般建議先從小運動開始，然后再增加鍛煉，鍛煉到微微出汗，關節出現酸痛為度，一周鍛煉個3天左右就可以，這樣才是鍛煉身體。

對于鍛煉一般推薦的就是慢跑，這種有氧的鍛煉，老少皆宜，并且場地也沒有什么限制，我們隨時隨地就可以開始鍛煉。

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