附錄1：

卷腹一定要慢！慢慢卷起，慢慢回放！千萬(wàn)不要追求次數(shù)，要保證每一個(gè)的質(zhì)量！

附錄2：

手別抱在腦后，這樣頸椎容易被動(dòng)往前，盡量需搭著雙耳、或交叉與胸前就行了。

附錄3：

體脂還是關(guān)鍵。有些男生11%體脂就能看見腹肌，而大部分男生總是需要把體脂肪率降至7-8%時(shí)才會(huì)看見巧克力一樣的腹肌。

附錄4：

有研究指出：上腹與下腹在運(yùn)動(dòng)模式上沒(méi)啥差異，標(biāo)準(zhǔn)卷腹是訓(xùn)練腹直肌最有效的動(dòng)作，太多的花式動(dòng)作能帶給你的更多是避免無(wú)聊，但不是更好的效果。