、

“我愛國學”征文活動

親愛的小伙伴們，你熱愛國學嗎？

學習國學后對你的學習、生活、社交有哪些影響？

學習國學后，身邊的朋友親人們感受到你的變化了嗎？

就有機會——免費獲得喜馬拉雅FM《張其成講<易經>》兌換碼

來源丨喜馬拉雅FM 張其成講《黃帝內經》17.【四氣調神大論】冬天養藏

《四氣調神大論》中冬天的養生：

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

冬天三個月分別為 孟冬、仲冬、季冬，就是 農歷的十、十一、十二這三個月，相當于陽歷的11月、12月、1月。

冬天三個月，是 萬物生機潛伏封藏的時候，河水結冰、大地凍裂。有幾句對描繪冬天的有名唐詩 “ 千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。”；“ 千里黃云白日曛，北風吹雁雪紛紛。”

在這種環境里怎么養生呢？

要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。

就是不要擾動陽氣，因為冬天陽氣最弱，陽氣是閉藏的，所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏，不要擾動陽氣。

應該“ 早臥晚起”，早一點睡，晚一點起床。

秋天是“早臥早起”，冬天和秋天雖然都是早臥，但要比秋季的睡眠時間還要早一點。起床時間和秋天不同，也和春天和夏天不同，這三個季節都要求“早起”，唯獨冬天要晚起，晚到什么時候呢？“必待日光”，一定要等到太陽出來才起床。

為什么這個季節要“早臥晚起”呢？

因為這個時候比秋天的夜晚還要長一些，白天還要短一些。所以我們要適應氣候的變化，要等待到太陽出來的時候再起床。

日出時間指太陽每天從東方地平線升起的時間，各地是不同的，一定要根據當地的時間。古人對一天十二時辰有特殊的稱呼，比如：子時（晚上11：00—凌晨1：00）叫夜半， 丑時（凌晨1：00—3：00）叫雞鳴，秋天“夜臥早起，與雞俱興”就是指雞鳴丑時起床，冬天“早臥早起，必待日出”，日出是卯時（早上5：00—7：00）。其余還有幾個帶“日”的稱呼，如日中是午時（中午11點—1點）， 日昳[dié]是未時（下午1點—3點），日入——酉時（下午5點－7點）。冬天日出卯時起床，可以避免寒氣的侵襲。

冬天調神的原則是“使志若伏若匿”，伏是潛伏，匿是隱藏，就是說要使自己的神志、意志，自己的情緒埋伏在那里，安安靜靜的，不要擾動，不要張揚。什么叫潛藏呢？這里打了兩個比喻，用了兩個“若”：“若有私意，若已有得”，就是好象是有隱私一樣，又好象是獲得了珍寶一樣。

我們有了隱私、有了私情是不可能輕易告訴別人的，有了稀世珍寶也不肯輕易示人的。這兩個比喻既是說要把情志潛伏隱藏在那里，又隱含有自得其樂的意思。冬天天氣冷，陽光少，人們基本上都呆在家里，如果還不保持一個好心態，就容易生病。

現代研究表明抑郁癥和陽光成反比關系，陽光越少，光線越陰暗，陰暗時間越長，抑郁癥發病就越多；而曬太陽對抑郁癥患者有良好的作用。所以冬天雖然情緒要平靜，但不能悲觀，要平和、要知足常樂、自得其樂，保持樂觀心態。

冬天要“ 去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪”，就是要避免嚴寒，保持溫暖，不要讓皮膚開泄、出汗，否則就會使得閉藏的陽氣散失掉。冬天氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是 中風、腦出血、心肌梗死這些疾病，在寒冷季節發病率明顯增高，死亡率急劇上升。所以要特別注意保暖。

“此冬氣之應，養藏之道也。”這就是適應冬天的陰陽變化規律，是養“藏”之道。冬天要收藏，所以是“養藏”之道。

四季的養生總原則：

春天是養生——生發，

夏天是養長——盛長，

秋天是養收——收斂，

冬天是養藏——潛藏。

春夏秋冬對應生長收藏。

如果 違背了這個養生原則，會產生什么后果呢？

“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

違背了就會損害到腎臟，那么到了來年春天就會出現一種叫“ 痿厥”的病，提供給春天生發的能力就減少了。

《黃帝內經》認為，腎主水，冬天為水。因此這個時候要保養腎氣。腎是藏精的，一個人的 腎精是人體強壯的根本，如果在冬天 腎精養護得不好，那么在來年就會發生這種“ 痿厥”之病。

什么叫“痿厥”呢？

就是指 手腳軟弱、發冷，氣血厥逆，主要表現為 足痿弱不收，就是腳痿弱無力，伸在那里收不回來，不能隨意運動。這個病就是由于冬天 腎臟的陽氣沒有養好，造成了春天陽氣虛所造成的。按照五行相生的原理，冬天為水，春天為木，水生木，現在冬天的水不足，那么滋養樹木的能力也就減弱了，春天一定會得病。

冬天的養生，主要要注意兩點：

第一，神志要潛藏。大家都知道，有一些動物在冬天的時候會 冬眠，對于我們人類來說，機體本身不用冬眠，但 我們的 精神在冬天的時候是要“冬眠” 的，我們的 精神要處于一種 休息、靜養的狀態。要平靜，不要妄動。但 平靜不等于低沉，更不等于悲觀，而是指要保持一個好心態，要平和、要以靜為樂、自得其樂、知足常樂，總之是 平靜樂觀。

第二，要注意養腎。腎藏精，“精者，生之本也。”

精是生命的根本，人體的健康、人的衰老與壽命的長短在很大程度上決定于腎氣的強弱。精氣流失過多，會有礙“天命”。所以要養精保腎，適當節制性生活，不能性欲過度，傷其腎精。冬天氣溫較低，腎又喜溫，所以可以多吃一些溫性的補腎食品。比如核桃、枸杞、黑芝麻、龍眼肉、羊肉等。

有一種說法叫“冬令進補，三春打虎”。

冬天是體虛之人進補的大好季節。冬令進補的傳統習俗，源自于《易經》。

冬天有個重要的節氣叫 冬至，在每年陽歷的12月23日左右，這一天， 白天最短，晚上最長，是一年中陰氣到盡頭，陽氣開始發動的時候，“ 冬至一陽生”，在《易經》中是 復卦，表示一陽來復，正是補陽氣、補虛的大好時機。

“虛”的原因各不相同，有的人氣虛，有的人血虛，有的人陰虛，有的人陽虛，因此進補時要因人而異。就 腎虛而言，又分為腎陰虛、腎陽虛等多種類型，所以一定要了解自己該不該補？屬于什么體質？是腎陰虛還是腎陽虛？千萬不要胡亂進補。

教大家一種 養腎的方法， 腎俞按摩法，腎俞這個穴位在什么地方呢？在 命門穴的兩側， 命門穴在 肚臍眼正對的后方 ，兩側旁開1.5寸的地方就是腎俞穴，1.5寸也就是兩個手指并攏橫放的距離。

這個穴位是腎氣輸注于背部的穴位。

按摩時先將兩手搓熱，兩手豎著放，兩手掌心 勞宮穴分別對準一左一右兩個 腎俞穴，然后上下搓，搓5分鐘，將腎俞搓熱。堅持每天去做，對保腎養腎必有好處。

“

張其成講《黃帝內經》播放量超過801萬

張其成講《易經》播放量超過2319萬

在看哦

.