蘆溪童
國家一級健身指導員
美國運動委員會 ACE 私人教練
大家好，我是蘆溪童，以前是一名舞者， 獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎， 比基尼小姐亞軍。
后來，我 考取了 20 余項健身專業證書，來到了健身界，已經 9 年。
圖片來源：老師提供
經常有學員問我：哪項運動更減肥，跑步？游泳？單車？
其實，這個問題并沒有明確的答案，但可以給大家提供一個判斷依據： 不管是哪一項運動，只要讓你感覺到累，長期堅持下去都能減肥！
但問題在于，跑步、單車等傳統有氧運動，長期鍛煉下來非常枯燥，很難堅持。
跑步的時候，大家都體會過什么叫煎熬吧。
所以今天，我要給大家推薦一種快樂減肥的方法：
有氧操
有氧操也就是我們平時所說的減肥操，活力滿滿、氣氛歡樂，即使長期堅持，也并不困難。
考慮到如今大部分有氧操都來自歐美，難度和強度比較大，不太適合大部分中國女性。
于是，我決定自己編排，11 年的舞蹈經驗和 9 年的私教經驗，給了我很大的幫助。
我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓練相結合，打造出了一套既能高效燃脂，又簡單易學的有氧操，不僅減脂效果好，還能收獲滿滿的好心情。
《在家就能跳的有氧瘦身操》混剪視頻
點擊邊框調出視頻工具條
不管在任何場合，我都不遺余力地推薦它，因為這套有氧操，我也見證了不少學員的蛻變。
曾經的「小胖妹」，成功瘦身 30 斤后變得更加青春靚麗，直到現在，依舊保持每天運動半小時的好習慣：
快 40 歲的媽媽，堅持訓練 40 天，肚子一點一點在變小，改變還在繼續……
有氧操與其它運動相結合，減脂 + 塑形，3 個月練出了馬甲線：
圖片來源：老師提供
這一次，丁香媽媽找到了我，希望線上的用戶也可以使用這套瘦身操。
于是我將這一套操再次加以編排和升級，做出了線上課程 《在家就能跳的有氧瘦身操》，相信有了這門課程，你也能像我的學員一樣，找到運動的樂趣，輕松快樂地瘦下來。
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開始你的蛻變
高效瘦身、釋放壓力、收獲快樂
「跳完了還想跳」
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界頂級運動員的專業訓練手法，在跳操時，你會覺得微微氣喘，但不影響正常說話交流；跳完后，你會微微出汗，肌肉有輕微疲勞感，但休息后能很快好轉。
《在家就能跳的有氧瘦身操》 試看視頻
另一方面，這套操還融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素，配合熱情奔放的音樂，剛柔并重，當下就能讓人釋放多巴胺，感受到直接的快樂。
丁香媽媽的兩位課程策劃，完完全全的運動小白，此次也全程參與了課程的編排與錄制，用她們自己的話來說就是： 跳完了還想跳，原來減肥也是一件這么快樂的事情。
現場體驗照片
后排是丁香媽媽課程策劃
動作簡單，無需舞蹈和運動基礎
講解詳細，保證你能跟得上
客觀地講，現在市面上效果較好的減肥操，對運動小白的確不太友好。
第一種，動作復雜，很難記住：
圖片來源：YouTube
這些動作對身體協調性要求很高，如果沒有舞蹈功底，需要花大量的時間去學習。
而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁復的技巧和夸張的動作，不需要舞蹈基礎，不需要運動基礎，沒有年齡限制，打開手機隨時隨地就能跳。
圖片來源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程
第二種，運動強度非常大
圖片來源：YouTube
對于剛開始運動的人來說，「循序漸進」是最好的方式。
如果一開始就進行高強度的運動，很可能不到幾天身體就受傷了，如果你沒有多年的運動基礎，最好還是別去挑戰了。
在我們的課程中，你可以從初階到中階，最后到高階，循序漸進地進行練習，讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至于因為一開始就高強度運動而疲憊或受傷。
而以上兩種減肥操，還有一個共同的問題，就是沒有講解。
我們常常會聽到視頻里的教練說「要核心收緊」，但是對于很多小白來說，并不知道「核心收緊」是什么意思，這樣練下去，肌肉發力錯誤，很容易造成身體受傷。
另一方面，也沒有對動作進行教學拆分。
所以， 在課程里，我們有很詳細的講解版視頻，我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示范。
學習完每一集，你都能感覺到身體越來越輕盈。
無須任何道具
2 平米的空地就能跳
只要有 2 平米的空間，打開手機，跟著視頻隨時隨地都能跳起來。
動作幅度小，你也不用擔心會打擾到鄰居。
視頻還能投屏到電視，看著大屏，快樂跳操的感覺一級棒。
明星私教的獨家瘦身操
全年最低價，僅此 1 次
課程包括 12 節講解視頻 和 12 節跟練視頻，目前已更新 1 節，12 月 18 日前所有視頻更新完畢。
重重重重磅福利來了！
全年最低價，僅此一次。
1. 課程不限年齡、不限性別，均可練習。
2. 孕期需要在專業老師指導下進行練習。
3. 產后媽媽，腹直肌修復后即可練習。
5. 在丁香醫生菜單欄點擊 「好課」- 「已購課程」，即可找到已購課程。
6. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕，可以購買后贈送任意微信好友。
本文科學審核
北京體育大學運動康復專業博士 楊一卓
開始快樂的瘦瘦瘦
