現(xiàn)在越來越多的人加入了健身的行列，特別是健身的女性越來越多，她們想減脂塑形有線條，追求凹凸有致的身材，但是有些女性健身者在她們追求有成效的健身方法的同時，往往忽略了心理健康和身體健康之間的平衡。
我們不難發(fā)現(xiàn)有很多健身的女性嘗試了各種流行的節(jié)食法、補品、6周的挑戰(zhàn)、怪異的健身器材，試圖找到短時間內(nèi)見大成效的健身方法。但結(jié)果是她們的情緒像坐了急速下降的過山車，既絕望又痛苦，她們覺得離自己的健身目標又遠了一步。
即使她們擁有6塊腹肌，可以做負重蹲舉，但如果她們認為自己胖，感覺不快樂，不斷地拿自己和別人比較，只通過社交平臺上的贊美來獲得自我認可，每天都與飲食失調(diào)抗爭，那她們真的很健康嗎？不，這當然不是健康的。
所以，健身要先從心態(tài)開始，一個好的心態(tài)才是健康健身的開始。有正確的心態(tài)才能獲得成功，否則世界上所有的訓練和飲食知識都將毫無價值。
緩慢和可持續(xù)性的方式更好
不僅要熱愛自己正在做的事情，還要有信心，相信現(xiàn)在所做的是一種你可以長期堅持的行為。雖然短時間內(nèi)看到翻天覆地的變化振奮人心，但是擁有健康和保持健康更值得尊敬。最終，停止節(jié)食循環(huán)，保持苗條而強壯的身體，最終對自己感覺良好，這些是我們所有人都想要的 , 難道不是嗎？為了實現(xiàn)這些目標，我們需要一個具體的策略 , 一個不僅僅是一時興起的策略。我們需要找到一種能夠堅持下去的東西。
生活質(zhì)量更重要
在健身過程的每一步，都要考慮一下自己當前的健身計劃是如何對以下方面產(chǎn)生影響的：
能量水平。
情緒。
欲望。
壓力。
睡眠。
人際關(guān)系。
工作。
顯然，你需要在某種程度上做出妥協(xié)。如果你打算每周花幾個小時在健身房，那就必須從其他地方擠出時間。當你處于一種熱量不足的狀態(tài)時，能量、情緒和欲望略有衰減都是正常的。但是，如果身體發(fā)出警報提醒你要立即停下的話，不要固執(zhí)地堅持自己的健身目標。
健身的目的應(yīng)該是提高而不是降低生活質(zhì)量，千萬不要忘記這一點。如果你因為長時間的熱量攝入不足而變得脾氣暴躁，你到底得到了什么？ 相比努力去追求外表，你會更想要一種強烈的、健康的、充滿活力的感覺。 因此，與其為了適應(yīng)一個健身計劃而竭盡全力，不如找到適合你生活的營養(yǎng)和鍛煉策略，同時還能讓你達到目標。永遠不要忙著鍛煉身體而忘記生活。最重要的是，你將學會如何支配你的飲食，而不必訴諸極端。你會成為“適度”大師，按照自己的飲食方式毫不費力地獲得非凡而持久的結(jié)果。
找出適合你的營養(yǎng)策略
搞清楚你的營養(yǎng)策略意味著找到一種最適合你的飲食方式。如果符合以下標準，任何營養(yǎng)策略都有可能發(fā)揮作用。
提供足夠多的營養(yǎng)。
與你的生活方式相匹配。
讓你的身體和精神達到最好的狀態(tài)。
無論你選擇哪種營養(yǎng)策略，共同點是你要注意自己的內(nèi)部信號（你的感覺，食物是否對你的口味），而不是外部線索（你碗的大小，進食時機，你所處的場所）。事實上，研究表明，體重指數(shù)（BMI）較高的人傾向于依賴外部線索來告訴他們什么時候停止進食。 誠然，這項任務(wù)是艱巨的。如果正確飲食不費吹灰之力，那么我們就不會與肥胖問題作斗爭了。如果這是一件易如反掌之事，我們就不會在減肥的過程中那么掙扎了。 我有一些朋友不喜歡古法飲食，還有一些朋友是縮短飲食時間的堅定擁護者。這都不錯。我希望你保持開放的心態(tài)，嘗試各種不同的方法，找到最適合自己的。不要完全相信媒體所宣傳的對你的健康好或是不好的事情。這個月流行的是覆盆子酮，再然后是果汁排毒法。誰知道下個月流行什么？ 在進食時機方面，如果你不餓，或者沒有胃口，那么你就不必在早上吃早餐。與其堅持教條，不如找到最適合你的方法。
甜品：允許享受，可以提高忠誠度
把最喜歡的食物永遠戒掉對你來說是一個很有吸引力的策略嗎？大多數(shù)人在計劃節(jié)食時，不會去考慮他們在節(jié)食結(jié)束后會做什么。他們采取極端手段，沒有面包！不加糖！（錯誤地）認為，越快越好。許多節(jié)食者隨時都會陷入以下兩種情形中，這對于他們來說是常態(tài)： 他們要么是吃甘藍冰沙，為悲傷的沙拉哭泣，被干巴巴的雞胸肉噎得窒息；要么猛吃下整個比薩，在夜里翻找冷凍酸奶，急切地把餅干塞入口中。 記住，最好的營養(yǎng)計劃是允許你將自我剝奪保持在最低限度。因此，你需要在計劃中加入飲食減壓法，以保持對食物的渴望，并喜歡上自己的飲食方式。采取無意識獲益方式，你越不覺得自己在節(jié)食，你就會越成功。 你對食物的選擇越嚴格，你就越有可能舊癮復發(fā)，完全摧毀你的熱量攝入計劃。同樣的，嚴格的節(jié)食策略被發(fā)現(xiàn)與體重指數(shù)升高、飲食紊亂、情緒紊亂，以及對身體尺寸和體型的過度關(guān)注有關(guān)。
不僅僅是這樣。當你沉溺于“不良”行為時，你就會認為自己是在“欺騙” 自己的節(jié)食計劃。作弊意味著什么？你從事的是一項禁忌的活動，這意味著它會讓你產(chǎn)生負罪感。此外，秉持一種你參與了一頓欺詐式進餐，或者吃了“不良”食物的心態(tài)，這可能會導致你陷入更大的、不受控制的飲食階段。這種行為就是“管他呢效應(yīng)”。思路是這樣的： “算了吧，我已經(jīng)打破了今天的規(guī)則；管他呢！” 非黑即白思維在短期看來似乎是無害的，但從長遠來看卻是災(zāi)難性的。出于這個原因，我強烈提倡不設(shè)置任何食物限制，允許自我放縱。這個方法可以幫助你享受飲食，增加整體忠誠度，并帶來更好的結(jié)果。盡管這個建議聽起來有點反常，但我還是希望你能始終如一地保持良好的飲食習慣和適度的營養(yǎng)規(guī)劃。這樣做不僅能讓你的體重更穩(wěn)定，還能提高你的生活質(zhì)量。
睡個好覺
最終的瘦身指導并不全然與營養(yǎng)有關(guān)，但是它對你的自我感覺和所做選擇的質(zhì)量有著深刻的影響。睡眠是最被低估的健康決定因素之一。持續(xù)的睡眠不足會對語言表達、創(chuàng)新、創(chuàng)造力、判斷力、同理心以及對新的和未知事物的容忍力產(chǎn)生負面影響。 睡眠不足會導致抑郁和情緒障礙發(fā)生率的提高。這一結(jié)論并不令人意外。我敢肯定你一定經(jīng)歷過這樣的情況：一夜不眠讓你變得急躁、 易怒，比平時更加不耐煩。當你沒有得到足夠的休息，你就不再是平時的自己了。你情緒低落，工作效率低，不好相處。從行為的角度來看，人們發(fā)現(xiàn)睡眠不足會增加每日的熱量攝入，并減少能量消耗。那么，多少睡眠就足夠了？睡眠需求高度個人化，而且因人而異。不僅如此， 睡眠時長重要，質(zhì)量也同樣重要。事實上，一些研究人員堅持認為，睡眠質(zhì)量比睡眠總時長更重要，睡眠是為了快樂和健康。
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以上內(nèi)容來自
《健身手冊：目標設(shè)定、訓練模式、營養(yǎng)策略與健身計劃》
由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布
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