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很多人在年輕的時候身材是很標準的，但是一旦畢業，或者年紀超過25歲后，身材就會開始走向，啤酒肚開始出現，四肢也逐漸發胖，在發福的路上一去不復返。

那么人為什么會發胖呢？主要的原因不外乎是3個！

1、肌肉流失，身體代謝下降

人體代謝最旺盛的年紀是在18-25歲之間，而一旦過了25歲的門檻，身體的肌肉會開始逐年流失，30歲后你還會感覺到骨骼流失，身體力量也逐漸減弱，精力體能也大不如前。

而有健身經驗的人都會知道，肌肉是身體的瘦體重，決定了的新陳代謝的快慢以及身體的力量強弱。當你肌肉流失，那么身體的代謝水平也會開始下降，這個時候身體無法消耗那么多的熱量，你如果跟以前一樣的飲食，那么身體是會慢慢發胖的。

2、嘴饞，喜歡美食

如今中國美食聞名世界，想在國內做一個瘦子，需要很強的自制力。如今不用出門，打開手機軟件，你就可以讓美食送到你面前了。常見的蛋糕、甜品、漢堡、披薩、奶茶、燒烤、薯條等美食都是高熱量的食物，容易造成熱量結余，熱量無法及時消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。

而很多高熱量的食物，都是不健康的加工食物，如果你管不住嘴，總是流連于各種美食之間，那么在發胖的同時還會加重腸胃的負擔，造成身體代謝異常，毒素就會積累，容易引起各種健康疾病，比如高血壓、高血脂等疾病。

3、缺乏運動

如今的人運動量大大下降，出門有專車、地鐵、公車，大多人也解放了勞動力，進入了辦公室當了白領，每天只需動動手指進行干活。

下班后宅在家里，基本不用運動。身體缺乏適量的運動，機能就會老化。長期的久坐，會加速膝蓋關節的老化，讓你提前患上老年疾病，下肢循環受阻，大象腿、肚腩更容易出現。因此，缺乏運動也是導致肥胖的關鍵因素。

如果你想告別肥胖，不想中年發胖，那么管住嘴、加強運動、提高肌肉量、降低體脂率是你必須做的事情。你需要從2個方面入手：

1、飲食方面：要做到健康、低脂肪、高纖維飲食，熱量控制在合理的范圍，而不是放縱自己。平時高糖分、重油鹽的食物、飲料、零食都要盡量避開，三餐規律飲食，多吃低熱量的蔬果，補充適量的高蛋白魚肉以及復合碳水，滿足身體的基本營養所需。

2、運動方面：不要忽略了力量訓練，力量訓練可以提高肌肉量，有氧運動可以幫你消耗體內多余的脂肪，因此，有氧運動結合力量訓練是最科學、高效的方法。每天堅持1小時的運動搭配，堅持2-3個月，你的體能一定會有很大的改變，身材也會瘦下一圈。