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我們在健身的過程中，就是不斷的在進步和學習的過程。筆者健身兩年了，也是從一個小白逐漸到現在對于健身有了自己的理解。

下面我將為大家分享幾個在健身中的技巧，希望各位小伙伴可以積極去嘗試，會有意想不到的收獲哦。

一，多做復合型動作

復合型動作又可以叫做多關節運動，為什么要進行多關節運動呢？因為多關節運動在每一個動作中都能調動較多的肌肉纖維，而且可以刺激人體生長激素更多的分泌。

類似硬拉，深蹲，臥推，啞鈴復合推舉都能促進多部分肌肉的成長，并且燃燒較多的熱量，對減脂有較大的幫助。所以，筆者通常會在健身開始時選擇一些復合型動作，把一些單獨刺激，可以令你的肌肉進一步充血的單關節動作留到最后。

二，動作從你弱勢的一方開始

為什么要從你弱勢的一方開始訓練呢？大部分人都是右撇子，所以說絕大部分人在訓練一些單邊動作時，都是先開始右邊的動作，再開始左邊的動作。同樣的，我們在動作的排列上也要先做弱勢肌肉的刺激動作先。

我們從比較有力的一邊開始訓練，在完成大部分的動作后，較弱的一邊完成動作的效果可能就比較差強人意了，如果你每次訓練都是這樣完成的話，很大機會加劇你的肌肉不平衡發展。你把這個觀念加入到平時的訓練中，你會發現持續一段時間后，你的整體跟外觀都會有一定的改變。

三，專注于你的目標肌肉

小伙伴們可能會覺得，筆者你說的這個有點虛無縹緲了吧。但其實并不是，簡單來說就是你要把注意力放在更好的完成動作上。

筆者在做牧師凳彎舉的時候，眼睛始終是盯著自己的肱二頭肌的，你眼睛在看或者用心在想你的目標肌肉的時候，你的大腦會不自然的形成一種良好的聯系，這樣對你打造肌肉是很有幫助的。這樣可以在你沖擊大重量的時候，時刻關注自己的姿勢有沒有變形，起到一定的保護作用。

在筆者自己看來，這3個健身小技巧都是頗為有效的，第三個其實真的不難實踐，你在進行這個動作的時候只要用心，想著這個動作的每一個細節有沒有到位，再感受自己肌肉的發力就可以輕松做到了。

各位小伙伴加油哦。