今天這套中輕強(qiáng)度的訓(xùn)練，在有氧的過程中，加入身體各部位的力量訓(xùn)練，既能讓你減脂，還能彌補(bǔ)你不能用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練的遺憾。

1、躺地膝肘

一組20次

2、跪式俯臥撐

一組10-15次

3、站立膝肘

一分鐘

4、登山者

一分鐘

5、箭步高抬腿

一組（左右）各20次

6、半蹲跳躍

一分鐘

7、開合跳

一分鐘

8、原地高抬腿

一分鐘

9、弓步蹲

一組（左右）各20次

下班回到家的你，可以每天訓(xùn)練一次，每個(gè)動(dòng)作做完為一組，組與組之間可短暫休息1分鐘，做完所有動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，可以做2-3個(gè)循環(huán)。如果不小心，沒管住嘴，那就增加循環(huán)，多增加消耗。

囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。

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