美國(guó)《科學(xué)》雜志（ Science ）曾經(jīng)刊登過(guò)一些數(shù)據(jù)，其顯示了運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)的人，患幾種常見(jiàn)病的幾率，詳情如下圖所示：
其實(shí)最值得關(guān)注的是，兩者間的平均壽命差距，運(yùn)動(dòng)者竟比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲！
但問(wèn)題來(lái)了：一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，即使知道它好處多多，但真要實(shí)踐起來(lái)，不少人還是會(huì)面露難色。
畢竟“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞一出來(lái)，出現(xiàn)在很多人腦海中的前幾位，多是跑步、游泳、球類(lèi)等強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。聽(tīng)著就難，有木有？
話說(shuō)，難道就沒(méi)有一種簡(jiǎn)單易行、相對(duì)安全且溫和的運(yùn)動(dòng)？
別說(shuō)，還真有！那就是走路！
大家可別小看它，愛(ài)走路和不愛(ài)走路的區(qū)別，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就知道了！
每天走一走，身體會(huì)享受這些好處
1. 有助于減肥
走路是一種較好的減肥方式，其效果甚至優(yōu)于跑步。你是不是覺(jué)得難以置信？這簡(jiǎn)直和大家以往的認(rèn)知相悖嘛！
其實(shí)，這與身體的代謝方式有關(guān)。 因?yàn)楸绕鸶邚?qiáng)度但短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪。
另外，走路還能提高基礎(chǔ)代謝率，這會(huì)讓你在非運(yùn)動(dòng)時(shí)間也同樣能燃燒脂肪。
2. 降低疾病風(fēng)險(xiǎn)
有研究顯示，正確的走路姿勢(shì)、時(shí)長(zhǎng)和頻率，可降低癌癥、糖尿病、心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
另外，加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路有助于預(yù)防老年癡呆癥。
3. 增加肌肉的力量
不同走姿，如抬頭挺胸縮腹地行走，可以確保肌肉達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)量。而跨步走，不僅可以提升平衡感，還能增加肌肉的力量。
4. 有益于骨骼健康
走路有益于骨骼健康，主要表現(xiàn)在：它不但可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能減少骨折、尤其是髖骨骨折的危險(xiǎn)性。
5. 預(yù)防癌癥
英國(guó)的一項(xiàng)研究顯示：每天堅(jiān)持在20分鐘內(nèi)行走1英里（約1.6公里），有益于預(yù)防和輔助治療乳腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥。
6. 緩解病痛、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，走路可緩解患病人群的病痛、降低他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)，具體表現(xiàn)在：
- 走路可改善某些慢性肺病患者呼吸困難的狀況；
- 走路可降低糖尿病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)疾控中心發(fā)布的報(bào)告顯示，糖尿病患者每周走2小時(shí)以上，可降低39%的死亡風(fēng)險(xiǎn)；
- 有輕微腦萎縮的人經(jīng)常直線走路，有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，保持良好的記憶力；
- 走路還有助于放松心情、緩解焦慮癥及抑郁癥；
- 倒退行走時(shí)，人體的重心會(huì)后移，這對(duì)矯正脊柱的病理彎曲有一定作用；
- 走路時(shí)身體可釋放一種內(nèi)啡肽物質(zhì)，有利于降低血壓；
- 運(yùn)動(dòng)可改善周身動(dòng)、靜脈的血液供養(yǎng)，減輕心臟后負(fù)荷，從而有利于高血壓病的綜合治療，延長(zhǎng)高血壓患者的預(yù)期壽命；
- 飯后40分鐘后走走，有利于胃腸消化、改善腦供血、提高睡眠質(zhì)量。
說(shuō)了這么多走路的好處，可具體該怎么走呢？有沒(méi)有啥講究？別急，接著往下看~
送你一份超走心的“走路攻略”
平時(shí)走路時(shí)，要注意以下6個(gè)問(wèn)題：
每天走多少步？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》提議，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000 步。一般來(lái)說(shuō)，健康的年輕人可適量增加。
現(xiàn)如今，曬走路步數(shù)成為某些人的一種“攀比”方式。坦白講，步數(shù)過(guò)多不但沒(méi)必要，還可能會(huì)傷害自己的身體。
例如，走路步數(shù)過(guò)多、頻率過(guò)高，關(guān)節(jié)、肌肉都無(wú)法及時(shí)恢復(fù)常態(tài)，從而容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。
走多快才行？
步行速度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接有關(guān)，強(qiáng)度大小以個(gè)人感覺(jué)為主，以不出現(xiàn)大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
注意：走路時(shí)不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。
走路姿勢(shì)有講究嗎？
當(dāng)然有！
步行時(shí)，基本姿勢(shì)是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大并落地有力。
手臂如同跑步時(shí)彎曲前后擺動(dòng)的姿勢(shì)，能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。
前腳掌落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲有彈性感，后腳掌離地時(shí)，腰臀部肌肉有向上用力的感覺(jué)，加強(qiáng)后群肌肉的參與，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
在哪兒走？
最好選擇較為熟悉了解，且空氣清新、環(huán)境安靜的地方。
什么時(shí)候走？
一般來(lái)說(shuō)，有時(shí)間就可以出去走一走。不過(guò)要注意， 太陽(yáng)未出之前以及飯后半小時(shí)內(nèi)，不宜步行。
可能有人要納悶了：俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”， 為啥飯后半小時(shí)不宜走？
其實(shí)，飯后行走對(duì)于身體素質(zhì)良好的人來(lái)說(shuō)，一般問(wèn)題不大。但對(duì)于身體孱弱的老人，尤其是冠心病及高血壓患者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生。
因?yàn)閯偝燥枺绕涫浅粤烁咧叩鞍罪嬍澈螅合鄬?duì)會(huì)集中在胃腸道，以增強(qiáng)消化功能。
這時(shí)如果立即動(dòng)來(lái)動(dòng)去，可能會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，而引起心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
有沒(méi)有特殊的走路方式？
有！倒走！
這是因?yàn)椋旱棺卟坏梢跃徑庋韧矗€能間接鍛煉人們的空間和知覺(jué)的感知能力。
另外，為了防止摔倒，倒走時(shí)小腦（主管平衡）也會(huì)受到相應(yīng)訓(xùn)練，從而有利于提高人的反應(yīng)力。
注意：要在安全的地方倒走，速度不要快，最好有同伴陪同，一人倒走另一人正常走，輪流進(jìn)行。
最后關(guān)于走路，小編必須再客觀地說(shuō)幾句：
走路帶來(lái)的好處，并不會(huì)隨著走路的步數(shù)越多、頻率越高而增加。實(shí)際上， “暴走”的風(fēng)險(xiǎn)或副作用反而會(huì)增加。
因此，走路的步數(shù)、時(shí)長(zhǎng)、頻率等，要量體裁衣，適合自己最好。特別是身患疾病的朋友，應(yīng)根據(jù)自身情況，在自己能耐受的范圍內(nèi)安全地行走。
是哪個(gè)小可愛(ài)給我點(diǎn)了在看
編輯：初醬
