懷孕后腰疼，真的是很愁人的。我當時懷二寶，在六個月已經恥骨疼了，腰部更是難直起來，每次起床都要拆解步驟，幾分鐘才能完成。

那時候我懷孕五個多月，肚子已經很明顯了，起身、翻身，都要注意下，稍微用力不對，可能就會加劇腰疼的程度。

由于增大的子宮會壓迫到脊椎，隨著腹部隆起明顯，腰椎逐漸變形向內彎曲，有些媽媽會覺得腰疼、屁股疼。到了孕晚期，身體會分泌松弛激素，以幫助胎兒更好的通過產道，為分娩做準備，每個關節都會覺得酸痛，尤其是腰部。

除了上面的情況以外，還和孕媽需求鈣質有關。孕期對鈣元素的需求比常人高出6倍，如果補鈣不及時，也會讓你的骨骼、關節有酸痛感。

懷孕后腰疼,有什么辦法可以緩解癥狀?

根據臨床醫學數據顯示，有50%-60%的女性在孕晚期會出現腰痛癥狀，這和孕媽本身特殊的生理變化有很大的關系。

有的職場女性，在上班的時候，不自主就想扶著腰，由于長時間坐著，晚上睡覺翻身都困難，更別提起夜上廁所了，晚上根本睡不好。如果想緩解這種腰疼癥狀，生活中還得注意幾個細節，以下是我個人總結的經驗，希望可以幫助到各位媽媽們。

• 補鈣、飲食均衡

在懷孕的三個月后，就建議孕媽們補充鈣質，除了在飲食上下功夫，多吃一些高鈣食物，還可以吃鈣片補充。

推薦高鈣食物：奶制品、豆制品、海帶、蝦皮、酸奶等。

• 調整姿勢

懷孕后和平時不一樣，肚子的增大，讓你做很多事情都不方便，比如蹲下撿東西、彎腰。蹲下的時候，盡量緩慢一些，先前傾讓身體的重力集中在膝蓋的部位，然后再慢慢蹲下 ，撿起來后也要緩慢的起身。

上班的孕媽咪，坐著工作的時候，盡量保持脊椎背平直，可以緩解腰椎的壓力。如果覺得累了，就起身活動下，舒緩筋骨。走路的時候盡量保持腰身挺直，這樣的平衡狀態，可以減輕對腰部的負擔。

• 保暖工作到位

懷孕后是最怕冷的，記得我懷孕的那年冬天，別人穿一條秋褲，我都要兩條還是加絨的。身體受寒后會讓你的各關節都不舒適，而且容易感冒。

晚上睡覺也盡量蓋好被子，如果有條件可以開空調，保持室內溫度的平衡，有地暖的話，也別蹬被子，腰部是最容易在睡覺時候露出來的。

Tips：睡覺選擇側臥，有利于胎盤更好的給胎兒供給養料和氧氣，左側臥不舒服就換右側臥，如果你覺得平躺更好，也可以平躺。

• 使用托腹帶

隨著孕周推進，孕媽的肚子越來越明顯，有些可能會覺得，肚子隨時會掉下來一樣，對腰椎的壓迫也越來越嚴重。建議可以使用托腹帶，幫助緩解腹部的下墜感，減緩疼痛。如果不想購置，可以像上面的圖片那樣，自己做一個托腹帶。

• 熱敷護理

懷二寶的時候，我每天晚上都會讓寶爸幫我用熱毛巾敷一下腰部，敷完后輕輕按摩下，可以促進腰部肌肉的血液循環，減輕疼痛感。

Tips：建議側臥，每次敷5~10分鐘后，按摩三分鐘左右。

枕邊育兒寄語：

總之，孕期的腰酸背痛，也是一種幸福的體驗，小寶寶發育的好，肚子才會越來越大，你才有這些感受，不是嗎？定時做好孕期檢查， 了解胎兒的發育情況，配合以上的幾種方式，或許你孕期的腰疼癥狀，可以得到很好的緩解。你懷孕后幾個月開始腰疼的，又是怎么緩解的呢？

【本文圖片均來源網絡，侵立刪】