王嘉爾開演唱會不慎踩空 粉絲：還好他平時愛健身

在韓國出道的中國歌手王嘉爾近日在海外開演唱會，吸引了不少的歌迷，演唱會場場爆滿。在墨爾本的這一場演唱會，更是座無虛席，一向敬業的王嘉爾感受到歌迷的熱情后，也用精湛的表演來回報海外的歌迷。

令人沒有想到的是，本來想要和歌迷互動的王嘉爾竟然踩空了，演唱會現場的"臺階"竟然是假的，王嘉爾直接從一米多高的舞臺上摔了下去，讓不少的粉絲很是心疼。不過，一向喜歡健身的王嘉爾在摔倒之后，依舊堅持表演，是一個非常敬業的歌手啦！

據王嘉爾的粉絲反映：他本人在平時就有健身的好習慣，身體素質比較好，雖然身上有舊傷，這一次摔倒肯定會給他帶來傷痛，但喜歡健身的他卻依舊能堅持完成表演?？磥?，王嘉爾不僅僅是一個敬業的好歌手，還是一個有健身習慣的好愛豆，這樣的偶像才可以給粉絲帶來正能量。

不過，還是有不少的粉絲很是心疼，希望王嘉爾在演唱會結束后，能夠到醫院去看看，能及時接受治療。雖然有健身的習慣，身體素質比較好，但還是希望我們的哥哥好好的啊。

其實這次王嘉爾沒有受很嚴重的傷，很大一部分是因為他有健身訓練，身體體能比較好，如果是一個沒有鍛煉健身的人，可能不會這么幸運了。今天介紹一組體式，幫助你鍛煉體能，訓練身體，讓身體的條件達到最佳，一起來看看吧！！

1.幻椅式

幻椅式，英文名稱Chair Pose，梵文名稱Utkatasana，Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。sana的意思是體式。這個體式如同坐在一把假想的椅子上?；靡问娇梢詭椭憻捦炔考∪夂屯炔苛α浚瑤椭炔扛玫乃苄?，去除贅肉，同時幫助鍛煉翹臀，是翹臀的另一種最佳體式。

練習方式：

山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。

注意事項：

延展脊柱，內收胸部，挺直腰背，肩部打開向后延展，維持30秒，踮起腳尖，重復訓練20次。

今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦，體式就一組，但是效果卻很好，一起加油訓練哦，只要你堅持一個月，你就可以訓練出不一樣的體能。