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每年冬季都是小朋友生病高發的季節，菜媽家的兩個猴子就已經中招了。一個接著一個咳嗽、流鼻涕。

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為什么冬天會那么容易讓寶寶中招呢？這當然和季節的特點、小朋友的生活方式相關啦~

? 病毒活躍

冬季干燥，給了病毒更佳的生存環境，病毒延長了在環境中的生存時間，自然也增加了感染寶寶的幾率。

? 室內外溫差大

冬季室內暖室外冷，大多數寶寶又是上躥下跳特別容易出汗的猴子，一冷一熱沒有及時更換衣物。

? 空氣不流通

冬季室內的開窗通風時間驟減，加上國內大多數地區冬季是空氣污染高發的季節，很多家庭處于常年密閉開暖氣模式，封閉的環境加上不流通的空氣，更容易增加病毒傳播的機會。

除了這些要注意之外，合理的營養也很重要！今天菜媽就來和大家說說冬天究竟應該怎么吃？

冬天寒冷，對于人體來說需要適當增加熱量供應來應對氣溫帶來的額外體力消耗。

對于「充電5分鐘，續航一整天」的寶寶們來說，冬季尤其應該注意保證優質蛋白食物的供應，簡單來說就是——葷菜！

動物性食物脂肪含量相對較高，可以在更長時間里給寶寶提供能量。

此外，它們還富含優質蛋白，是寶寶們生長發育極其重要、必不可少的營養物質。

充足的優質蛋白質攝入，可以讓寶寶長得更結實（而不是虛胖），當然也是增加抵抗力的關鍵營養。

優質蛋白質的來源除了肉肉肉，還有乳制品、大豆及其制品。寒冷冬季，這些富含優質蛋白質的食物可別缺席寶寶們的餐桌哦。

權威研究表明，維生素A的缺乏可能增加各種感染性疾病的發病風險，尤其是呼吸道感染和腹瀉的發生。

因此冬季來臨，維生素A攝入應更加引起媽媽們的重視。

維生素A的食物來源非常廣泛，主要存在于動物性食物中，如動物肝臟、蛋類、乳制品。

植物性食物中含有的類胡蘿卜素也可以在體內部分轉化成維生素A，常見的如胡蘿卜、紅薯、菠菜、西藍花、南瓜、芒果、橘子等食物。

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一般情況下，每天吃1個雞蛋+一些深色、橙黃色蔬菜水果，每周吃1~2次動物肝臟（總量50g豬肝），即可滿足寶寶們對維生素A的需求。

如果你家寶寶吃不了這些那可以選擇維生素AD合劑的形式來補充。擔心維生素A攝入過量的話，可以采用AD合劑和單純維生素D補充劑隔天服用的方式。

冬季除了感冒是寶寶的大敵，便秘同樣是常客。引起寶寶冬季便秘罪魁禍首就是水分、膳食纖維攝入不足。

喝水是補充水分最簡單直接的方式，蔬菜、水果、牛奶同樣是富含水分的食物來源。

大多數寶寶并沒有喝水的主觀意愿，除非很渴，因此家長應該掌握一種簡單直接的方式來了解寶寶是否需要喝水。

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觀察寶寶尿液的顏色便可很直接的知道該不該給寶寶喝水。如果寶寶尿液呈現出明顯的黃色，那就提示該給他喝水啦。

蔬菜除了是富含水分的食材，也同樣是富含膳食纖維的食材。

不過不少寶寶似乎天生不喜歡吃蔬菜，爸爸媽媽們可以通過增加蔬菜的品種、增加蔬菜的烹調方式來盡可能的讓寶寶多吃些蔬菜，比如各種顏色的蔬菜都可以放到餐桌上。

想要更多的蔬菜食譜，可以點擊公眾號【菜媽和錢爸（caimaqianba）】下方的功能菜單：科學喂養-食材食譜-選擇『蔬菜』就有啦。

當然也可以準備一些菌菇類食材，比如金針菇、香菇、蘑菇、黑木耳等，當寶寶實在不愿意多吃幾口蔬菜時，這些菌菇類的食材也是膳食纖維的良好來源。

由于菌菇具有天然的鮮味，會大大增加寶寶們的接受程度，切成末末寶寶吃起來更方便哈~

除了飲食上的保證，寶寶充足的睡眠、適當的鍛煉、定期接種疫苗（比如接種自費的流感疫苗）也是增加抵抗力、減少生病的關鍵因素哦。

此外，每天開窗通風、暖氣空調的室內安排一個加濕器、根據需求準備空氣凈化器或新風系統、海鹽水噴鼻、從室外回來后洗臉洗手等等措施也是預防冬季生病的良策哦，爸媽們也要記在心里落實在手上哦！

點個「贊」，寶寶冬天不生病！