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比起盲目地自律，不如先找到自己準確的定位。

來源 | 道長的思維鋪子（daozhangsiwei）

我們曾無數次告誡自己要11點前睡覺，卻總是戒不了熬夜；

我們發誓要瘦身，變得比彭于晏張鈞甯還要好看，不知不覺又吃了好多零食。

一個讀者說她堅持自律30天，后來實在受不了這種自虐式的生活，甚至逼得自己有點精神崩潰。

為什么很多人的「高度自律」，都在一次次下決心過后，又一次次放棄呢？

你可能會認為，自己意志力不夠堅強，或是性格不夠堅韌。真的是這樣嗎？

自律這件事，可能和你想象的完全不一樣。

今天，給大家分享這篇「自律」文章，講得更系統化。推薦你們看完哦~希望看完的小伙伴，能對自律有個新的認識。

01

自律究竟意味著什么？

為什么你一定非得自律呢？自律究竟意味著什么？

其實，自律是讓你離開一種狀態，讓人生變得更好。

而這個需要離開的狀態，你需要記住一下，就是“自我”。

一個不自律的人，就會顯得更“自我”，這就像筷子的兩端，放棄掉這頭，就會走向另一頭。這個應該比較好理解。

很多時候，我們說那個人很”自我”，大致是指一個人顯得自私、不顧未來、沒有時間觀念、也不太在乎別人的感受。我們想離開這種狀態，倒也在情理之中。

但 “自我”和自律是正負兩個組合，想要更好的理解自律，就需要更好的理解“自我”。

所以今天主要探討“自律系統”和“自我系統”的問題，這是人類兩個重要的動力系統。我用大家最熟悉的《西游記》來形象化，方便你的理解，主要分為三個部分：

1、“沙僧”，代表“自律系統”，自從皈依佛門，清規戒律一直做得非常不錯。

2、“八戒”，代表“自我系統”，貪圖享受的代表

3、“X”，隱藏人物，稍后便知。

02

“沙僧”-自律系統

自從皈依佛門，沙僧的清規戒律，一直做得非常不錯。

但沙僧可能是你在《西游記》里，最不了解的一個角色，它其實有很多隱藏因素。這暗示我們的自律系統也同樣如此，我給你完整還原一下：

1、失去控制

正如你從來不注意飲食，然后終于生病了，是對身體健康這件事失去控制。

自律的很多前提，都是對某個事件或整個人生失去控制。

比如你為什么要減肥？那是出于對“美”失去控制，也有可能是對“別人對于你現在肥胖身材評價”這件事失去控制。

你為什么會自律去背單詞呢？那是因為詞匯量不足，會限制你在英語學習上的自我控制。

2、防御機制啟動

當你失控時，大腦中的“島葉”部分就變得異常活躍，因此產生的激素讓我們感覺十分痛苦。

但你本能地就想消除這些痛苦啊，所以你的大腦會采取行動，這就是防御機制的啟動，主要有兩個方面：

第一個是壓抑(Repression)，這是去人性化

比如你喜歡一個女生，對她有很大沖動。但你只能表現得彬彬有禮，慢慢接觸。這個過程就有很大的壓抑。

再比如我前段時間痛風，大腳趾腫得像個熊掌一樣，痛得死去活來。然后逐漸開始飲食清淡，其中也涉及到美味的壓抑。

所有的自律都是去人性化的過程，比如你學會早起，這些都是讓我們擺脫人性，成為一種超越人性的理想化狀態。

第二個是“升華”(sublimation)，可以使人角色化

經常壓抑自己的人性是為了什么呢？那是為了獲得升華，也就是把不好的地方轉化為外部認同。

而最好的外部認同，就是成為別人期待的角色。這點太重要了，事實上我們從小到大，大部分的精力就是在做這件事情。

比如你在高中時候的自律，是為了獲得“名牌大學生”這個角色；在工作里能做到遵紀守法，很多時候是為了成為領導眼中的好員工；而許多女性，終其一生都是為了成為好太太、好母親、好兒媳。

3、工業化人格

自律的本質是機械思維，希望用大量重復的活動，取得某些方面的成就。

這個大家應該深有體會，比如你不能看電視，而重復演算數學題；或者每天背多少單詞，每天做多少試卷。

所以自律這件事并不神奇，我們每個人從小就是自律的高手，就是要被訓練成工業化人格。

想想看，身邊那些看上去極度自律的人（比如我），是不是都需要一個社交平臺以求獲得認同呢？如果完全沒有人關注他們，那么這些自律的行為還能持續多久呢？

03

“八戒”-自我系統

看到這里，你可能不太認同，“沒對啊，越是自律的高手，越不會在意別人的眼光啊？”

不著急，我們來看看人類的另一套動力系統，即“自我系統”，很像“八戒”這個角色。

它在大腦里，同樣有一套工作機制，主要包括三個方面：

1、獲得滿足感

之前我們說“自律”的時候，是因為失去控制感，這里就正好相反。你做某件事時，如果獲得了控制，那也會獲得滿足感。

比如吃了顆巧克力，你對甜食的渴望就得到滿足感。你學會了一道算術題，父母夸你“太厲害了”，你也獲得了社會認同的滿足感。

然后你追到了女朋友會有滿足感，找到了好工作會有滿足感，買車買房也會獲得滿足感。

當然，每天的小確幸也可以提供滿足感，比如村上春樹所說，摸摸口袋，發現居然有錢；夏天時，喝到了冰鎮的飲料；你打算買的東西恰好降價了；完美地磕開了一個雞蛋等等。

2、因愉悅而不斷索取

而為什么你會因為這些事獲得滿足感呢？

麻省理工大學的研究者發現，當你獲得滿足時，大腦的“伏隔核”部分變得異常活躍，它的作用是釋放多巴胺，提供欲望滿足的愉悅感。

然后你的大腦就知道了，原來你做這件事（比如吃巧克力，購物），是可以獲得愉悅的。就像你喂一個小狗吃骨頭，他第一次吃的時候感覺太棒了，然后它就永遠留下了這個印象。大腦不斷驅使它重復去做這件事。

3、不斷重復

有意思的事情來了，“自律”是要求人重復做一件事，而“自我”是大腦驅使你重復去滿足一件事，這兩者有什么區別呢？

主要的區別在于“目的和事件是否統一”：

自律是通過間接手段，你想達到目標A，而從事事件B。比如你想減肥（目標A），而放棄吃巧克力（事件B）。

而滿足自我是只能通過直接手段，目標和事物是統一的。比如你想吃巧克力，那就直接吃了。

04

“X因素”

綜合一下，你應該發現問題了。

“沙僧”這個自律系統的本質，是為了追求外部評價的間接手段。

比如你為了拿到大學文憑去學習，很可能并沒有深入感受知識本身。為了日更文章而去寫文章，每天的大量更新，卻往往會讓你忽略鉆研寫作技能本身。

所以，多數的自律，最終因為外部反饋的枯竭，而宣告失敗。

而“八戒”這個自我系統，盡管是一種直接手段，但卻顯得貪圖當下，不顧未來。

其實稍微細想意向，你會發現無論是“沙僧”這個自律系統，還是“八戒”這個自我系統，都是在情緒主導下，找控制感和滿足感，本身都是非理性狀態。

這就是多數人當下的局面，既很難通過自律去改變人生，又對貪圖享樂的失控狀態現在表示焦慮。

那么，你該何去何從？

想想這個X因素，你會想到誰呢？

實際上，你要做好“唐僧”這個角色，但需要讓“八戒”去開疆擴土，而讓“沙僧”當它助理，就可以了。

稍微有點繞，舉個例子：

比如你勵志寫很多文章，首先應該平和而堅定地，思考這件事情，我要寫什么類型的文章呢？我的時間夠不夠？我是需要靠它養家糊口，或者只是想建立自己的思維體系呢？（這是唐僧的角色）

而接下來你應該想想自己做有動力，最感興趣的是什么部分，比如你喜歡寫科幻類小說，那就先把你喜歡的部分發揮出來。（只是八戒的角色）

“沙僧”的角色只是作為輔助，注意它的重點是，限制那些無關緊要的因素，保證最重要的事情不受影響。

比如你可以給自己設一個番茄鐘，每天寫夠多少小時；而不是追求每天寫多少篇。前者只是保證寫作環境，后者是在單一追求數量毫無意義。

重復一下，核心是：“思考-發揮自我-自律”，這樣一個順序。

如果你覺得不夠掌握，那可以按這個模板制定一個方案，用以你現在最想做的那件事上，分享在評論區吧。

很多人覺得“行動比想法重要”，但潛在含義是指“行動比不做重要”。

而我認為，最可怕的不是沒有堅持，而是堅持得很好，但實際這件事毫無意義。

高手，從來都是三思而行。

05

當你開始勵志改變自己的時候，是不是應該先問問自己，我是想成就更好的自我呢？還是想成為一個更好的角色呢？

“成為你自己”，這句話你在之前應該聽過無數次了。

今天明白了吧，不要盲目地成為某種角色。你的所有可能，都在你的“自我”之中。

因此，比起盲目地自律，不如先找到自己準確的定位。

?作者：道長是名思維販子，道長的思維鋪子，一年思考100個問題。本文選自道長的思維鋪子（ID：daozhangsiwei）。灼見經授權發布。