哈嘍，各位伽人，我是你們的瑜小婁！

如果你長時間保持一個動作，比如：久坐。

你會發現身體漸漸有些僵硬，今天給大家推薦的體式，幫你溫和的拉伸身體，在床上就能做哦。

一起來和劉老師練習俯臥山式吧~

來源：艾揚格課程

體式：俯臥山式

難易程度：★★

練習要點

01.趴在墊子上，雙臂伸展在頭頂兩側，抬右腿，向后拉長，伸展內旋，再放下。抬左腿，向后拉長，內旋（大腿內側向上，大腿外側向下，就是內旋），再放下。

雙手大拇指相勾，伸展手指和腳趾。

禁忌：哺乳期不能做。

練 習 功 效

02.這個動作能夠有助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對于治療各種腹部疾病有很好的療效，還能減少壓力和焦慮。

最重要的是可以瘦大腿，瘦小肚子還能翹臀哦~