想不到喬欣是這樣的人？一雙美腿簡(jiǎn)直太撩人了，果然是腿精一枚！

說到喬欣，有些人可能會(huì)一臉懵，Who？但是一提到《歡樂頌》中的關(guān)關(guān)，大家印象還是很深刻的，可以說喬欣飾演劇中關(guān)雎爾這一角色太深入人心而被大家所熟知。

在現(xiàn)實(shí)中喬欣可不像劇中關(guān)關(guān)那般不懂打扮自己，其穿搭能力還是蠻高超的。近期身穿香檳色高開叉的吊帶深V晚禮服的喬欣驚艷亮相某珠寶商活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，只是這叉也開得太高了吧？這雙纖細(xì)筆直的美腿快要藏不住了，不愧是行走的腿精，讓人尤為驚羨。

腿部線條的塑造可離不開拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，特別是瑜伽中鍛煉腿肌群的體式，可以幫助美化腿型。

今天跟大家一起來學(xué)學(xué)1組經(jīng)典的瑜伽序列，想要美腿？So easy！每天5分鐘拉伸，輕松擁有喬欣同款筆直大美腿。

1、單腿站立側(cè)抬腿式

單腿站立側(cè)抬腿式，美腿的經(jīng)典體式，也是常見的開髖體式之一，練習(xí)中需保持支撐腳伸直站立，上抬腳盡量朝向一側(cè)的斜上方伸直，需打開髖部關(guān)節(jié)，保持雙肩放松，使得腰背成筆直狀態(tài)。

做為站姿瑜伽的一種，單腿站立側(cè)抬腿式不僅可以減少腿部脂肪，具有美化腿型的功效，還有助于疏通腿部經(jīng)絡(luò)，預(yù)防腫脹及痙攣等，有效緩解腿部靜脈曲張，治療相關(guān)腿部疾病。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.雙腿伸直站立于地，保持軀干筆直，目視前方，擺正雙髖部，雙手放于體側(cè)。

B.左腳掌踩地，屈右膝，抬起右腿，腳尖朝下繃直，同時(shí)右手向下握住腳踝，左手向左側(cè)伸直。

C.吸氣，右手帶動(dòng)右腿向右側(cè)上方伸展，腳背內(nèi)回勾，保持左腿伸直，維持體式20秒。

2、蹲式單腿側(cè)伸展式

蹲式單腿側(cè)伸展式，拉伸腿部韌性的常見瑜伽體式之一，有助于修飾腿型，美化腿部線條。練習(xí)中主要以蹲姿為主，雙膝朝向兩側(cè)，同時(shí)單腿伸直并朝向一側(cè)延展，使得腳跟觸地，腳背內(nèi)回勾，完成標(biāo)準(zhǔn)體式后，軀干可向一側(cè)傾斜，注意盡可能打開雙髖部關(guān)節(jié)，放松雙肩肌肉，保持腹部?jī)?nèi)收緊及腰背筆直。做為開髖體式，對(duì)于女性可謂是相當(dāng)受益，可以有效預(yù)防婦科疾病，緩解月經(jīng)不調(diào)及經(jīng)期疼痛等。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.站姿，雙腿打開，腳趾外旋45度，雙腳跟相對(duì)，挺直脊椎，雙手放于體側(cè)。

B.收緊尾椎骨，坐骨下沉，軀干下蹲使得雙膝朝向兩側(cè)，同時(shí)雙手離地向兩側(cè)舉起。

C.吸氣，右腿向右側(cè)蹬直，腳背向內(nèi)回勾，收腹，軀干向左大腿根部?jī)A斜，使得左手放于大腿前側(cè)，指腹貼地，維持體式20秒。

想要美腿的美眉可不能錯(cuò)過這組經(jīng)典的開髖瑜伽序列，可以美化腿部線條，塑造腿型。