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說起醫療，回望過去50年，相信很多人都會感嘆一句：醫學真是越來越發達了。

專家教授越來越多，診療大樓拔地而起，檢查設備應有盡有，各級醫院紛紛就位，按理說，足以應對常見疾病。

但奇怪的是，發達的醫療技術卻并沒有減少病人的數量，我們反而發現，致命的疾病越來越多了……

對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話。

來自沈陽市第五人民醫院腫瘤科的臨床醫生尚書在北京衛視我是演說家的一篇演講——《醫學不是萬能的》，道出了疾病的“真相”。

聽完尚書醫生這段發自肺腑的話語，您有沒有一絲觸動？

沒錯，醫生能醫好病，但卻醫不好命！

現在人類最大的誤區，就是希望醫療能夠解決一切的病痛。卻忽略了——健康，要靠自己去經營的。

只治不防，越治越忙！

為此，原衛生部副部長殷大奎給出了8句關于“防病”的金言，讓您有病別“盲治”。

睡眠：很多健康問題都是因為沒睡好！

睡眠跟疾病的關系太大了。

長期睡眠不好是很多疾病發生的一個重要原因，發生疾病以后治療效果不好，很重要的一點也是睡眠沒有保證。

再忙碌，也不能用睡眠來換工作。 尤其是晚上11點到次日凌晨3點這個時間段，睡眠一定要保證。

這是我們人類數百萬年來進化過程中，生物鐘一個恒定的時間。

體重：比血脂更應該引起重視！

隨時關注自己的體重，不要等到身體已經發胖的時候，才想到要控制飲食。

發福，比單純的血脂升高更應該引起重視。

大部分人存在稍微超重的問題，主要原因：一是攝入的熱量過高，第二個是我們的脂肪攝入太多，第三個是鹽。

我們國家定的健康標準是每天吃6克，就是每天一個啤酒瓶蓋大小，但是中國人的攝入量這幾年都有超過10克。

飲食：多吃蔬菜少吃外賣！

新鮮的蔬菜是胃腸的清道夫，也是身體最為需要的維生素。

反觀現在的人，因為工作壓力大，經常吃外賣、燒烤、辛辣食物，即使這樣也不能能保證三餐規律。

導致 原來40～60歲才容易得的胃癌，已經提早到了19～35歲。

“黃泉路上無老少”，別讓人生毀在這張嘴上

運動：騰不出時間鍛煉，就騰出時間生病!

不論什么年紀，鍛煉都是不能少的！

殷大奎雖然已經七十多歲了，但他每天都會專門花時間步行鍛煉，每天8000到1萬步，幾年來已經是一種自覺行為，雷打不動，挺胸抬頭，非常端正。

殷大奎強調：端正姿態是非常重要的。

人一旦上了年紀，骨質已經不像年輕時那么有硬度了，所以容易出現關節問題，容易長骨刺， 總含胸，還容易影響心肺的功能。

用藥：少亂用抗生素。

人應該保護自身的生態環境，生病后，不能對藥物產生過多的依賴，要給摔倒的免疫力一個爬起來的機會。

人體內有一套適應宿主和外環境的微生物，比如胃腸道存在著400多種菌群，100兆的細菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，所以要保護好自己的微生態不受破壞。

喝水：半小時喝一次水

人越老越應該重視飲水，因為預防心腦血管疾病，稀釋血液，給身體及時補水分，都要靠飲水。

特別是對于中老年人來說， 由于神經系統功能的退化，對身體缺水的敏感性降低，待感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水了。

所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利于吸收，間隔時間為半小時

最好的醫生不在醫院，而是在家！

最好的醫生是自己，最好的處方是知識。為什么這么說呢？

因為生病了看醫生只有一兩個小時時間，平時還是要靠自己來把控。

自己掌握一些基本的防病治病科普常識非常必要。

家是健康陣地

人是一臺有智慧和靈性的機器，一臺機器要想長久的正常運行，就需要經常保養各個部件！

每天保證12種食物，每周保證25種，保證按時吃飯，不飽一頓餓一頓。

不熬夜，成年人保證每天7-8個小時的睡眠，一覺睡起來神清氣爽能不健康嗎？

好心情是健康前提

養生先養心，保持心情的平和。這也許很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。

“百病生于氣”，很多疾病就是愛找生氣、愁慮的人。

據美國亞特蘭大疾病控制中心，90%的疾病都和精神壓力有關。 生氣不僅對身體有影響，對心腦血管、神經系統都會造成巨大沖擊。

這種沖擊跟地震一樣，來得很快，但修復卻很困難。

遇事不怒，遇事不愁，想得開，放得下，始終保持心情的平和，學會把控好自己的情緒。

步行是必不可少的運動

“百練不如一走”，走路是人類最自然的運動。

世衛組織數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

此外，快步走是有降糖作用的“散步藥丸”，經常快步走可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發癥等。

而對于有骨質疏松疾病的老人來說，運動有助于提高骨骼鈣的沉積率，因此，中老年人除了多喝牛奶外，走路是個經濟方便的保鈣運動。

【建 議】

①姿勢：頭部垂直，不要盯著腳下看，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。

②呼吸：走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

③時間：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。

一份致癌物清單，輕松防病上門

黃曲霉素：最強的生物致癌劑

１毫克黃曲霉素，就是致癌劑量！它是我們所知的最強的生物致癌劑。

苯并芘：可誘發多種癌

動物實驗證明，長期吸入或食用含苯并芘較高的食物易誘發肺癌、肝癌、腸胃道癌癥等。

亞硝酸胺：有毒、間接致癌！

亞硝酸鹽進入體內會和胃內的蛋白分解物結合，形成致癌物亞硝胺。

甲醛：致癌致畸！

日本橫濱國立大學的研究表明，甲醛的釋放是一個緩慢而長期的過程。這一釋放期長達10～15年，會對人體造成致畸致癌的危害。

其他常見一類致癌物！

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