如果孩子白天吃不好、晚上睡不好，不僅上課困、影響復習效率，無形中也加重了孩子的心理負擔，后果很嚴重。
來源丨小學生學習（ID：xxsxuexi）
距離期末考試已經不足一個月了，在孩子沖刺復習的時候，家長的后勤保障工作一定要做好！
為了提高孩子的學習效率，孩子的飲食、睡眠一定要格外注意。
如果孩子白天吃不好、晚上睡不好，不僅上課困、影響復習效率，無形中也加重了孩子的心理負擔，后果很嚴重。
你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是會“偷”走孩子睡眠的！
01
脹氣食物
很多營養專家都建議，孩子要多吃豆類食品，因為大家都知道豆制品是對孩子特別好的，可以提供豐富的蛋白質，提高孩子的免疫力。
但是對于即將考試的孩子來說，考前卻要少吃一些豆類：如豌豆、四季豆、黃豆等。
因為這些豆類大多會讓人胃脹氣，平時孩子胃脹氣還是小事，一旦考試前一晚或者當天胃脹氣，那影響就大了！
不僅晚上睡不好，白天發困，早上起來胃不舒服，還會影響孩子考場發揮！所以孩子在期末備考這段時間，要少吃豆類！
02
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，影響孩子的睡眠。
03
涼拌食物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
另外，熱食經過了高溫消毒會相對比較衛生，但涼拌菜里面的細菌比較多。
有些家庭餐桌上總少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲這類的菜，但其實這樣的涼拌菜殘留的細菌往往是讓孩子生急病的源頭！要是在考試期間出現肚子疼腹瀉的問題，再后悔都沒用了！
04
油炸食物
晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于興奮、緊張狀態，從而影響孩子的睡眠。
05
冷飲和冰棍
即使是冬天，很多孩子還是貪涼，特別喜歡喝冷飲，什么冰奶茶、冰可樂等，簡直就是心頭最愛！
大家都知道，腸胃受到忽冷忽熱的刺激，很容易得腸易激綜合征，簡單來說就是容易拉肚子！
考試的時候如果出現這種情況，就算考的全會，也寫不上！
既然這樣，那么吃什么可以預防失眠、有助于睡眠呢？
01
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。
睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
02
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
03
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰弱，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。
一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
04
紅棗
紅棗也是失眠患者經常吃的食物之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。
紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。
05
蘋果
老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果，讓孩子吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助其入睡。
06
草莓
俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助于預防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。
草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。
07
香蕉
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助孩子提升睡意。如果孩子有些失眠，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。（也正是因為其通便的功能，所以吃的時間也要注意一下哦）
08
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。經常吃，有助于緩解孩子焦慮情緒，同時有利于心臟健康，還能幫孩子“清潔”腸道。
09
桂圓
桂圓被稱作第一補腦的靈丹。相關研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。
對于有睡眠障礙的孩子，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養顏，治療心悸失眠，也是辛苦照顧孩子的媽媽們哦。
-作者-
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