不知道你們起床做的第一件事是什么呢，刷牙？上廁所？有很多人每天起床第一件事就是去廁所拉，感覺拉完自己都變輕了呢。然而...

排便之后就輕了？

的確會(huì)輕一點(diǎn)點(diǎn)，但真的只是一點(diǎn)點(diǎn)而已。一般人身體上會(huì)有1公斤左右的宿便，一次也就最多也就排300g左右。

除非你昨天真的吃的很多。

宿便會(huì)引發(fā)肥胖？

研究表明，因飲食不規(guī)律造成的肥胖者都或多或少的有宿便問題。

與現(xiàn)代人飲食習(xí)慣過于精細(xì)、飲食不規(guī)律、食品安全等問題有關(guān)。攝入高纖維食物少，久坐，都是現(xiàn)在很多人的常態(tài)。

長(zhǎng)此以往很容易引起毒素、重金屬殘留在腸道褶皺中淤積，更易造成脂肪局部堆積。

對(duì)于容易堆積脂肪的女性來說，更易造成游泳圈，小肚腩，小腹贅肉。

一旦開始出現(xiàn)這些問題，多數(shù)人選擇節(jié)食、服用藥物等方法，因?yàn)闆]有找到問題的根源，往往很難起效果。

教你四招解決便便問題！

其實(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排便”。

1、要有良好的飲食習(xí)慣，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天找一個(gè)固定的時(shí)間上廁所，你可以選擇在吃完早餐之后，這段時(shí)間我們的腸道會(huì)比較活躍。無論你有沒有便意，都要堅(jiān)持去廁所蹲一頓，形成排便生物鐘。

平時(shí)有便意的時(shí)候就不要硬憋著了，排便時(shí)最好集中注意力，不要沉迷玩手機(jī)啦。

2、在飲食上要注意攝取膳食纖維

膳食纖維是最好的排便小幫手了，它可以吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

減肥最愛的食物麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘），這些都是很好的選擇。

3、增加飲水量

水分物質(zhì)的進(jìn)入可以促進(jìn)腸道代謝，從而就可以加速糞便的排出，想要痛快地排便，請(qǐng)您在每日生活中刻意增加飲水量，每日飲水1500—1700毫升，天氣炎熱或者本身存在便秘的人群可以喝到2000毫升，溫白開水是最靠譜的選擇。

4、增加運(yùn)動(dòng)量

早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

減肥還是靠那六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”，有的人寧愿相信自己比別人多十斤宿便，也不愿承認(rèn)多十斤肉。

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