據統計
我國每年有超過 50萬人
因心臟病猝死
而12月至1月
更是心梗、心絞痛的爆發期
生活中有一些 “黑暗時刻”
稍不留神心臟就可能瞬間崩潰
1
氣溫過低
冬季氣溫低，室內外溫差較大，這會激活人體的交感神經系統，使心率加快，心臟負荷加大，容易誘發冠狀動脈痙攣。這會致使血管狹窄，甚至破裂出血形成血栓，造成急性血管阻塞，引發心絞痛甚至心梗。
▲研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發病風險就上升7%。 防寒是預防心血管意外的重要措施。
冬天注意護好頭、頸、背、腳以及膝關節等部位。外出盡量佩戴手套、帽子、圍巾等。另外還要注意， 心臟不好的人要減少出入暖氣房頻率，盡可能保持身體的恒溫。
冬天注意護好頭、頸、背、腳以及膝關節等部位。外出盡量佩戴手套、帽子、圍巾等。另外還要注意， 心臟不好的人要減少出入暖氣房頻率，盡可能保持身體的恒溫。
冬天注意護好頭、頸、背、腳以及膝關節等部位。外出盡量佩戴手套、帽子、圍巾等。另外還要注意， 心臟不好的人要減少出入暖氣房頻率，盡可能保持身體的恒溫。
2
生氣過后
相關研究表明，人在暴怒后兩小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合征的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會增加。
▲因此，對愛生氣和已經存在心臟疾病的人來說，發病風險及致死率會更高。
生活中避免過喜、過悲等劇烈情緒波動。聽音樂、讀書等方式，有利于放松緊繃情緒。
生活中避免過喜、過悲等劇烈情緒波動。聽音樂、讀書等方式，有利于放松緊繃情緒。
生活中避免過喜、過悲等劇烈情緒波動。聽音樂、讀書等方式，有利于放松緊繃情緒。
3
用力排便時
排便用力過大易引起腹壓、血壓升高，導致心率加快，此時心肌容易發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。
建議在如廁、搬東西、回頭時控制好力度，不可用力過大。
飲食上，適當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。
建議在如廁、搬東西、回頭時控制好力度，不可用力過大。
建議在如廁、搬東西、回頭時控制好力度，不可用力過大。
飲食上，適當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。
飲食上，適當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。
4
吃太飽
暴飲暴食會讓心臟負荷過重。吃得太多，會讓消化系統占用太多資源，有效循環血容量減少。建議每餐吃七八分飽，心臟病患者尤其應注意。
5
鍛煉過頭
運動雖能強身健體，但也一定要注意強度和頻次。運動性猝死并非平白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激而誘發。
▲另外還要注意，運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持敬畏。想在運動過程中遠離危險，要做好以下幾點：
- 定期體檢，特別是心血管系統檢查，在參加劇烈運動或比賽前更是如此。
運動前充分熱身，運動量不宜過大，還要注意能量補給。建議每跑5公里喝100~150毫升水。
- 定期體檢，特別是心血管系統檢查，在參加劇烈運動或比賽前更是如此。
運動前充分熱身，運動量不宜過大，還要注意能量補給。建議每跑5公里喝100~150毫升水。
運動前充分熱身，運動量不宜過大，還要注意能量補給。建議每跑5公里喝100~150毫升水。
6
喝酒過于頻繁
酒精會導致酒精性心肌病、高血壓等，還可能誘發心梗、腦梗、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。另外，飲酒者胃內存有大量食物，嘔吐時易進入氣道，導致窒息或誘發吸入性肺炎；也可刺激氣管，通過迷走神經反射，造成反射性心臟停跳。
▲相關研究表明， 飲酒沒有所謂的“安全值”，只要喝了就會對健康產生不良影響，建議滴酒不沾。
來源：生命時報
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1417 期
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