幾乎每個人都有半夜睡覺時發生小腿抽筋的體驗吧，那一刻，真正懂得什么叫劇痛，因為抽筋時如同針刺，非常難受，疼痛難忍，一時不能動彈。因此，避免或緩解小腿抽筋，應引起重視。這種小腿抽筋的現象醫學上稱為腓腸痙攣，腓腸肌俗稱小腿肚子，有些人經常發生這種半夜腿抽筋，是疲勞、著涼，還是缺鈣？不妨一起看看具體原因。

半夜腿抽筋的原因

引起半夜腿抽筋的原因多種多樣，大致有以下幾種：

1）寒涼刺激：若冬天在寒冷環境中鍛煉，準備活動不充分或復天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會產生痙攣讓人疼醒。

2）劇烈運動：全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3）出汗過多：運動量大，時間長，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不暢，也容易發生小腿痙攣。

4）疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，當疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5）腰推間盤突出：腰椎間盤突出的患者中，腿抽筋發生率高達 70% 。隨著年齡增長，老人脊柱發生退行性改變，因脊神經根受壓和血流量下降，會發生腿抽筋。

6）缺鈣：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要的作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。孕婦和青少年很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素水平下降，骨質疏松，也會使血鈣流失，導致肌肉應激性增加而發生痙攣。

7）血流因素或血管病變：睡眠時若長時間地保持某種體位，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。到一定程度時，可發生腿部肌肉痙攣。靜脈曲張或深部靜脈血栓患者，本身血液回流不太通暢，更容易發生腿抽筋。

腿抽筋發作時該怎么辦？

當抽筋時，只要朝其作用力相反方向扳腳趾并堅持兩分鐘以上即可見效。具體一點來說，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，盡量伸直膝關節；當小腿前面肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。提示有腿抽筋先例老年人，可考慮睡前泡泡腳，促進腿部血壓運行，如老年人一周出現兩至三次腿抽筋，就要警惕腿部血管病變，應及時前往醫院就診。

如何預防腿抽筋？

1）防寒保暖：寒冷環境中要注意防寒保暖，要根據氣溫情況增減衣服。養成睡前泡腳的習慣。

2）科學鍛煉：運動前做好充足的準備活動和伸展操，讓身體各部位都舒展開來，就能避免腿部抽筋了。

3）補充液體：如果活動量大，需要補充液體以防止脫水，但是不要過量。在高溫環境下工作或運動時，應多喝些淡鹽水，少喝白開水。

4）勞逸結合：身體過度疲勞時，要注意多休息。

5）適當補鈣：多食含鈣量高而又有益于營養平衡的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。另外，要多吃一些富含維生素D的食物。另外，吸煙、喝酒、飲用濃茶或咖啡都會造成鈣流失。

綜上所述，偶爾發生腿抽筋有可能是疲勞或受涼，或劇烈運動，出汗之后都可發生，如果較長時間頻繁出現抽筋，需要考慮缺鈣或椎間盤突出，血流因素或血管病變可能，應去正規醫院專科規范診治。