很多人認(rèn)為,蜂蜜富含糖類、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、酶等營養(yǎng)成分,具有美容養(yǎng)顏、通便潤腸強(qiáng)身健體的多種功效,常食對身體有益。但是,食用蜂蜜也要注意以下5個(gè)常見問題。

蜂蜜不要過量食用

從營養(yǎng)的角度看,蜂蜜的熱量可不低,過量食用會(huì)讓身體攝入過多的糖和熱量。世界衛(wèi)生組織建議:每人每天游離糖攝入不應(yīng)超過50克,最好控制在25克以內(nèi)。因此,每天吃蜂蜜1~2勺就行。尤其是糖尿病患者肝病患者、痛風(fēng)患者、腹瀉患者,最好不要過多食用蜂蜜,否則可能加重病情。

蜂蜜不能解酒

人們很早就發(fā)現(xiàn),蜂蜜里含有的果糖能夠加快酒精的代謝。不過,實(shí)際情況可沒這么簡單,酒精在人體中首先會(huì)被代謝產(chǎn)生乙醛,乙醛進(jìn)一步代謝產(chǎn)生乙酸,乙酸少量隨尿液排除,大部分分解代謝產(chǎn)生水和二氧化碳,即使果糖真的降低了血液中酒精的濃度,也僅僅是緩解了乙醇對中樞系統(tǒng)的急性傷害,對危害更大的乙醛則完全無能為力。有研究表明,果糖對急性酒精中毒的臨床癥狀并沒有明顯的改善作用。而且,大量食用蜂蜜會(huì)導(dǎo)致血液中尿酸和乳酸的含量急劇上升。這些異常代謝會(huì)增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

蜂蜜沒必要放冰箱

蜂蜜中葡萄糖和果糖含量達(dá)80%以上,水分活度很低,微生物生長會(huì)受到抑制,在常溫下就可以存放很久。如果放進(jìn)冰箱,瓶底會(huì)出現(xiàn)些白色結(jié)晶,這是低溫下葡萄糖析出,與蜂蜜摻假、變質(zhì)沒有關(guān)系,完全可以正常食用。

水溫對營養(yǎng)的影響不大

有的人認(rèn)為,蜂蜜一定要用溫水沖，冷水和熱水會(huì)破壞營養(yǎng)。但事實(shí)上,沖泡時(shí)的水溫對蜂蜜的營養(yǎng)沒有任何影響。蜂蜜的維生素C含量甚微,沒有多少是怕被破壞的,水溫影響的只是口感。

通便功效有特定條件

很多人習(xí)慣早上空腹喝一杯蜂蜜水,認(rèn)為這樣可以治療便秘。事實(shí)上,蜂蜜治便秘要滿足兩個(gè)條件：一是有嚴(yán)重的果糖不耐受,這是由基因決定的;二是需要喝大量的蜂蜜。其實(shí),蜂蜜并沒有通便的作用,有些人之所以喝蜂蜜后“通便”了,是因?yàn)樗麄兇嬖诠俏詹涣嫉那闆r。蜂蜜中的大部分糖分為葡萄糖和果糖,食用蜂蜜后,果糖可以在腸道存留更長的時(shí)間,更多的水分會(huì)進(jìn)入腸腔,大便的體積增加,從而起到一定的通便作用。但對于大多數(shù)人來說,蜂蜜并不能起到通便的效果,還不如多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果。