跑步初學者配速每公里十分鐘正常嗎？

這么慢的速度，讓任何一個正常人來跑都是不正常的！

我曾經為了比對跑步速度與走路速度的差距，特地開了跑步軟件測量了我慢悠悠散步的走路速度（下圖為真實測量記錄）。

這個速度是我散步的速度，如果我再走快一點，很可能就會超越正在以10分鐘每公里配速跑步的你。

這是怎樣一幅畫面？你正在蹦蹦跶跶地往前跑，但后面走路的人卻一個又一個的超越你。這個畫面中那強烈的違和感，就是配速完全不正常的證據(jù)。

堅持用這么慢的配速會有什么問題呢？

跑步速度快時，腿部肌肉就會緊繃發(fā)力，發(fā)力需要大量的能量維持，而且緊繃的肌肉能起到很好的保護與緩沖作用，有效減輕關節(jié)要承受的沖擊。

而跑步速度慢時，肌肉放松，腿部關節(jié)被迫完全承受整個人跳躍著地的大部分沖擊，尤其是相對脆弱的膝關節(jié)。長期下去，就會出現(xiàn)跑得慢反而傷膝蓋的后果。

同時，所有人跑步的目的都是想改善身體狀況，比如提升心肺功能，比如減肥。而這個改善的過程，其實是：

①通過跑步給身體施加壓力；

②身體感受到需要增強體質的信號；

③在跑步之后的恢復過程中增加恢復程度；

④最終身體素質得到一丟丟的進步。

⑤提升后的身體能承受更大的運動強度，再開始新一輪進步。

跑步對身體的改造就是這樣一個過程。十分鐘才跑一公里的速度，首先就很難達到給身體施加壓力的程度，接下來的提升也無從提起了。

跑步速度太慢，也許增加跑步距離，同樣可以給身體增加壓力，讓身體進步。但是由于慢配速讓腿部肌肉太過放松，關節(jié)與肌肉都很容易出現(xiàn)損傷的情況。這種情況在現(xiàn)實中就很常見，跑步跑五公里雙腿一點事都沒有，走路走五公里大腿后側得疼得要命。

正常女人最低的配速也應該達到八分鐘每公里，正常男人最低配速應該達到七分鐘每公里。如果達不到，就先減少跑步距離，跑步是一個循序漸進的運動，距離與速度都可以逐漸提升的，不需要一步到位。但速度的最低標準還是需要把握好，不然沒辦法讓跑步能力快速提升。