許多人經常感到小腿酸痛，都會通常認為這是由于白天過度勞累，或長時間坐著造成的，腿痛的原因有很多，有的可能是因為已經很長時間沒有參加體育鍛煉了，有的是因為運動的時間的過長了，那么來看一下到底應該怎么去緩解腿部疼痛？

1、泡腳

可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，這樣可以很好地幫助血液循環，泡腳時候要注意，不要把水溫弄得太熱或太冷，溫度大概在50度就可以，浸泡腳時，可以在水中加入一些其他的東西，如茵陳或玫瑰等。這些草藥可以幫助肌肉更快地放松。

2、按摩

可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用雙手相對的兩個拇指同時抓住小腿肌肉，雙手從上(腿窩)向下摩擦并按壓，也可以彎曲膝蓋，雙手握住空拳頭放在膝蓋后面，手背朝上，用小指的一側交替擊打小腿。

3、鍛煉時間

特別提醒鍛煉時要注意時間的控制，不是說鍛煉時間越長越健康。事實上，事實正好相反。如果鍛煉太長，很可能會出現肌肉酸痛等癥狀，甚至影響健康。

因此，在鍛煉時做出合理的安排是很重要的。重要的是身體能適應，一開始應該從簡單的散步、瑜伽開始鍛煉，當身體變得更強壯時，將被其余充滿活力的運動所取代。

4、肌肉松弛

無論是跑步還是玩球類運動，運動后都必須注意放松肌肉，這樣可以在一定程度上緩解肌肉酸痛的癥狀。例如，運動后可以躺在海綿墊或藤墊上休息一會兒，躺下時，腳應該略高于頭部或與頭部平齊，這樣可以有效放松腿部肌肉。

頭倒立或墻倒立可以在適當休息之后進行，每組堅持3-10秒，做幾組即可。這樣做的主要目的是促進下肢血液循環回到心臟。然后搖動四肢，這對肌肉也有很好的放松效果。

無論是小腿肌肉酸痛還是其余部位肌肉酸痛，此時局部熱敷都可以有效緩解不適癥狀。除了局部熱敷，肌肉不適的癥狀也可以通過使用藥物來緩解。

同時，運動后應注意多休息，以免引起更嚴重的肌肉酸痛癥狀。體力消耗相對較大，此時身體需要補充營養。建議吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果，還可以煮一些排骨湯、魚頭湯和豆腐湯等。