健身的小伙伴們好，

最近46歲的牛莉

又把自拍照和大家分享。

▼

前5張是戶外運(yùn)動的自拍照，

只見牛姐各種搞怪自拍，

絲毫沒有一點(diǎn)中年婦女氣息。

似乎要告訴大家，

什么中年婦女，

老夫永遠(yuǎn)是少女。

▼

確實(shí)，

看牛莉這苗條的身材，

你絕對不會與中年油膩婦女聯(lián)想到一起。

▼

牛姐最后一張

放的是在健身房的自拍照。

好身材的保持

與長期堅(jiān)持鍛煉真的離不開。

▼

當(dāng)然這也不是

她第一次分享健身照了。

之前的每次分享都能火一把。

怪不得網(wǎng)友們說：

牛莉老了還靠身材火一把，

狂秀馬甲線，

果然運(yùn)動是女人最好保養(yǎng)品。

一起來感受下

牛莉之前分享的好身材照：

1、

這一大早忙的我，

還是找出一個小時來了健身房。

“這一大早忙的我，

還是找出一個小時來了健身房。

爽，堅(jiān)持是多么重要。

別說你沒時間，那些都不是理由。

加油吧”

▼

平坦的腹部沒有多余贅肉，

馬甲線清晰可見，

46歲還能保持這身材

是不是讓你眼前一亮呢？

▼

2、

別給自己找理由，

沒理可講！堅(jiān)持！

▼

前幾天有個媒體說我

50了還風(fēng)韻猶存，謝謝啦！

我80歲依然這樣，

大家一起加油吧。

▼

3、

牛姐周末都不放過自己：

周末快樂，健身讓你愉悅……，

▼

4、

翻看了牛姐的微博你會發(fā)現(xiàn)，

健身后的分享照特別多，

可以看出這是實(shí)打?qū)嵉脑阱憻挘?/p>

不是在作秀。

只能說，

自律的人真是可怕，

即便到了中年，依舊美麗健康。

長期的健身習(xí)慣，

讓她的身材保持的異常好，

不僅沒有中年發(fā)福，

反而還有馬甲線。

40幾歲的年紀(jì)，

穿上比基尼，

身材簡直不要太好。

和閨蜜在一起，

永遠(yuǎn)是身材最好的那個。

跟吳京同框，

也能夠成功搶鏡。

這個世界上，

哪有那么多的天生麗質(zhì)，

還不是看誰付出的時間多，

流過的汗水多。

最后送上6個徒手訓(xùn)練動作，

隔天練起來，

真的是想不瘦都難！

請根據(jù)自身練習(xí)水平，

將這套動作做1-5個循環(huán)。

具體練習(xí)動作如下：

動作1：原地高抬腿 30-60次，高抬腿練習(xí)時挺胸收腹，雙手用力擺臂的同事抬腿提膝至腰間。

動作2：箭步蹲 左右各10-20次，練習(xí)時兩腳交替做箭步蹲，盡可能不停頓。

動作3：原地開合跳蹲 10-20次，開合跳的同時增加一個款距深蹲動作，這個動作不僅虐腿還翹臀！

動作4：坐姿收腿10-20次，練習(xí)時雙腿騰空控制讓膝蓋盡可能往胸前收，如果覺得這個動作難，可以選擇雙手撐在身體兩側(cè)做坐姿收腿這個動作。

動作5：直臂俯撐20-30次，練習(xí)時雙腳交替向前提膝，膝蓋盡可能向胸前靠攏。

動作6：深蹲跳10-20次，如果場地不允許的情況下，可以選擇做原地的深蹲跳。

—— END好就點(diǎn) ——

圖文素材源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有

合作&投稿

微信：AJNewMedia

郵箱：ibetteryou@sina