民以食為天，吃，可以說是生活中的頭等大事；而吃得健康，也是我們養生的基本要求。

吃得健康，說來簡單，但很多人都沒做到，一天天下來，慢慢地就毀了自己的身體。

所以，小編今天總結了一日三餐最容易犯的幾個錯，中招的朋友們可得改改了~

早餐1不要

關于早餐，最基本的一個要求就是： 不要不吃早餐！

雖然這一點沒少說，但還是有很多人不當回事，覺得自己年輕、身體好，不吃也沒啥問題。

但是，傷害往往是在不知不覺中慢慢積累的。長期不吃早餐，危害遠比你想象的要大：

· 易得膽結石：食物能刺激膽囊收縮，促進膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁不能及時排入到腸道，就會發生瘀滯或者濃度增加，久而久之就容易得膽結石。

· 引發消化道疾病：不吃早餐，胃里空空，胃酸會不斷刺激胃黏膜，長期如此，容易患上胃潰瘍、十二指腸潰瘍。

· 影響內分泌：能量供應不足，會導致女性盆腔的血管緊縮，引起卵巢功能紊亂、月經不調乃至閉經。

· 損害大腦：血糖不足時，心臟、腦細胞活力不足，不僅容易四肢無力、暈厥，還會對大腦造成損害。

看完這些，你還敢不吃早餐嗎？

除此之外，關于吃早餐，小編還有2個小建議要給你：

①吃清淡點

早餐不要吃得太油膩，像油條、油餅、手抓餅之類的食物，偶爾吃一次就好，可別天天吃，否則也容易傷肝傷膽。

②別吃太晚

《Diabetes Care》雜志上的一項研究指出：在上午 9:30之前吃早餐，能降低肥胖和糖尿病風險。而且，及時吃早餐，也可以降低得膽結石的風險。

午餐2不宜

1. 不宜吃太快

很多上班族工作忙、午休時間短，為了趕時間，三口并作兩口就把午飯解決了。長此以往，對胃傷害可不小。

吃得太快，食物未經充分咀嚼就進到胃里，大大地增加了胃的消化負擔，久而久之容易 患上胃病。

來源：SOOGIF

還有的人，連等食物涼一涼的耐心都沒有，練就了不怕燙的本領。但要知道，食管粘膜上皮嬌嫩而脆弱，容易被燙傷。如果長期吃燙食 （ 65℃以上 ），食管黏膜反復受損，就 會增加患食管癌的幾率。

建議：飯前喝點湯，能夠增加飽腹感，從而降低進食速度。

食物起鍋之后，最好放一放、涼一涼，別急著吃。

2. 不宜剛吃飽就午睡

吃飽了就困，這是難免的，但“飯后倒”可不是個好習慣。

飯后立馬午睡，一是容易發胖，這一點不用多說；

二是會傷胃，影響食物消化，還易引起胃食管反流，長此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你；

再者，吃飽了就睡，醒來更容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸軟，讓你感覺越睡越累。

建議：吃完午飯，最好過 30分鐘再睡，慢慢走動、站立都可以。

晚餐3不吃

1. 不吃太油膩的食物

晚餐經常吃炸雞、紅燒肉、烤鴨之類的油膩食物，容易發胖，還會使血脂和血糖猛升，誘發糖尿病、動脈硬化等疾病。

另外，這些食物集中在晚餐，也會加重胰腺負擔，增加糖尿病及胰腺癌風險。

建議：晚餐最好選擇低脂高蛋白的肉類，比如魚類、雞肉，做法最好也清淡點，多蒸煮、少煎炸。

2. 不吃太多產氣食物

有些人晚餐明明沒吃很多東西，但總是肚子脹、放屁、燒心，睡都睡不踏實，這可能是因為吃了太多容易產氣的食物：

• 薯類、豆類、玉米；
• 韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿卜、大蒜、青椒等蔬菜；
• 香蕉、柚子、柑橘類水果；
• 碳酸飲料、添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料；
• 火鍋、麻辣燙之類的辛辣食物。

這些食物吃多了容易脹氣、反酸，不僅會導致腸胃不適，還影響睡眠。消化不良、經常燒心或者有睡眠障礙的人，晚上最好少碰。

3. 不吃甜食

飯后吃個甜點、來碗糖水，真是一大美事。但甜食就像“糖衣炮彈”，悄悄傷害全身。

“糖是萬病之源”，長期吃甜食容易發胖，皮膚也會變老變差，還會增加患糖尿病、痛風、心腦血管疾病的風險。

甜食還毀睡眠。研究顯示，睡前吃甜食的人群中，七成人愛做噩夢。所以，為了你的身材、睡眠和健康著想，晚上最好少吃甜食。

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是由多少個小木塊堆起來的呢？

編輯：陳藝鴻