舒暢50天瘦了20斤，網友：學到了！！

說起舒暢，也是一名從小就出道的老戲骨了，從5歲出道以來，憑借清純可愛，演技好顏值高，深受大家的喜愛。近些年來，舒暢一直比較低調，作品也比較少，但每次有新作品質量都很nice。

之前，參加包貝爾婚禮的時候，50天瘦了20斤，小圓臉瘦成小V臉，身材也超級好，大長腿、小蠻腰，前凸后翹，凹凸有致，超級吸睛。舒暢雖說很少出現在大眾面前，但是對自己身材的塑造從未放棄，一直保持著好身材。低調的她是如何保持好身材的呢？讓我們去看一看吧！你準備好了嗎？小本本快掏出來記上。

據悉，舒暢十分注意飲食，多吃水果和蔬菜，吃一些減脂餐，注意營養均衡，每天喝水保證一定的飲水量，最重要的是，堅持做運動，每天堅持跑步，每次45分鐘，去健身房打卡運動，還有就是游泳、騎自行車、跳舞等等。每周進行3-5次固定鍛煉，這是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。正是堅持運動健身，舒暢一直保持著好身材。

健身運動的魅力就在于給每個人帶來的東西，每個人都會愛上它。正是如此，快來運動健身吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身材，練出你想要的腹肌與纖細腰肢，一起來看看！！

1.魚式

魚式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"魚"的意思。可以幫助伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉；伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，甲狀腺得到充分按摩；伸展和刺激腹部器官和喉部；強健上背部的肌肉和頸部的后側，胸部得到很好的擴展；

練習方式：

魚式的練習步驟比較簡單，仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢落在地板上。

2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式的英文名稱：Cobra Pose ，梵文名稱：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，這個體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，如同一條正準備進攻的毒蛇。

練習方式：

1.俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，啟動菱形肌，雙腿并攏。

2.呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦，記得每天堅持練習哦！！