天氣越來越冷，不想再去外面跑步或是散步，在家跳繩吧，既方便又高效。

冬天利用跳繩的運動在家減肥，真的是一個好方法。研究表示，每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘燃燒的熱量。跳繩運動還能鍛煉到下肢、手臂、肩膀，是一種簡單又能運動全身的運動呢。

1、手臂，手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量。

2、臀部，上下跳繩的動作能讓臀部變得更緊實，線條更優美。

3、小腹，腹部是連接上下肢的過渡地帶，跳繩絕對瘦小腹。

4、腿部，大腿和小腿會在跳繩運動中不斷地伸展。

跳繩減肥效果好，在跳繩時，我們應該注意什么呢？

1、呼吸要保持平穩且有節奏，上半身保持平衡，盡量不要左右擺動，開始時雙腳同時跳，再過渡到雙腳交替，不要跳得太高，跳過去就可以，特別注意起跳和落地的時候要用到前腳掌，而不是全腳掌和腳后跟著地。

2、跳繩的時候也要根據個人的自身情況，控制好時間和運動量。剛開始跳，一分鐘80~140次即可，隨著技術的增長和身體狀況提升次數。時間上，要想達到健身效果，每次跳繩不低于30分鐘，最長不超過2個小時，每周4-6次最佳。

3、跳繩的人最好穿質地軟，重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷，初學跳繩的人最好用質地硬的繩子，熟練后可以換成軟的，跳繩的時候最好選擇草坪或者泥土地，一定不要在硬性水泥地上跳繩，避免關節受傷。

但是有的朋友會發現，跳繩會肚子疼，有時候疼到根本無法再繼續跳下去，這是怎么回事呢？

這種肚子疼，不只是跳繩，很多其他運動也可能出現這樣的疼痛，這是岔氣的一種狀況。出現岔氣這種狀況，是因為我們的身體還沒有被“喚醒”，內臟器官沒有做好準備，于是就出現了岔氣。

所以，跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開，這樣才會減少肚子痛的情況。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發熱，才可以進行相對強烈的運動。

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