一說到腰疼，我們最先想到的是什么

腰肌勞損？腰椎間盤突出？

確實，在我們的日常認知中，引起腰痛最常見的原因不是腰肌勞損就是腰突。

而據數據顯示，腰痛人群中，只有不到15%的原因是腰突。

除了腰突和腰肌勞損，還有很多其他原因會直接或間接造成腰痛，比如腰部急性扭傷、長期錯誤坐姿、腰椎神經病變、關節炎、以及脊柱側彎等等。

脊柱側彎？

在之前的文章中，我們提到過很多次脊柱側彎，小伙伴們肯定早已拋之腦后了。

01.

我們來看看正常脊柱VS側彎脊柱：

側彎的脊柱從結構上看，是脊柱的一個或數個節段偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形。

02.

如何判斷自己是否有脊柱側彎：

仔細檢查的話，脊柱側彎的外觀還是比較明顯的。

比如最常見的兩邊肩膀一邊高一邊低（高低肩），或者腿長不一致（長短腿）。

側彎時間久了或者較嚴重時，就會出現腰酸背痛、呼吸不順、氣短、胸悶的現象。

03.

脊柱側彎是如何引發腰痛的？

當存在脊柱側彎時，可能會引起脊椎體變形，小關節發育異常并偏離正常的位置等，這些骨骼結構的變化會增加周邊組織的壓力和負荷，從而引發疼痛。

在青少年時期，我們的身體感受、痛覺還不受脊柱側彎過多的影響。

成年后，大部分人進入大學或工作崗位，久坐的時間繼續增加，開始出現“肌肉酸”的現象。

隨著年齡的增長，出現“肌肉酸”的頻率變多，持續時間也開始變長。

30-35歲以后，很多人在“肌肉酸”的基礎上增加了“疼痛感”。而部分人會誤以為這是久坐引起的腰肌勞損，其實不是哦。

04.

脊柱側彎引起的腰痛與“腰突疼痛”“腰肌勞損疼痛”有何不同？

腰椎間盤突出引起的疼痛一般在腰椎兩側，常伴隨麻木，休息后可適當緩解；

腰肌勞損的腰痛是整個腰部彌漫性疼痛，通常為酸痛，經常在久坐后的下午出現；

而脊柱側彎所引起的腰痛，疼痛點一般在身體凹陷的一側。

脊柱側彎好發于8-18歲，常見的是特發性（原發性）脊柱側彎，一般指其原因不明確。

但目前研究表明，可能和體內激素失衡、不對稱生長、肌肉失衡、遺傳等因素有關。

8-18歲是高發階段，但也是恢復效果更好更快的階段。

05.

下面分享的一些方法或動作能夠幫助我們緩解脊柱側彎引起的腰痛，但如果要從根本上解決問題，還是要找專業人士針對脊柱側彎進行干預。

1.保持正確的姿勢（真的很重要?。?/p>

找到可以長期維持的正確位置，放松緊張的肌肉，抵抗不良的姿勢。

2.放松緊張的肌肉

（1）牽伸髂腰肌

- 將雙手放在球上跪在球后，將一腳盡量向前放使大腿和膝蓋至少呈90度；

- 利用手肘將球盡量向前推出去至舒適位置，可將腹部放在球上；

- 返回、休息并重復，換邊做；

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

（2）牽伸梨狀肌

- 跪坐在泡沫軸前，雙手放在泡沫軸上；

- 雙手伸直向前推動泡沫軸，同時一腳向后伸直跪坐在前大腿內側，身體向下彎胸口盡量貼近大腿；

- 停留、返回再重覆，接著換邊做；

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

3.核心穩定性訓練

（1）卷腹

- 仰躺，雙膝彎曲，手抱球置于肚子上；

- 雙手推球到膝蓋，下巴貼近胸口將頭與肩抬離地面；放下再重復；

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

（2）鳥狗式

- 趴在球上，雙手雙膝撐地；

- 將一手與對側腳同時抬至與身體水平，并夾緊臀部，返回再換邊做。

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

4.結合肋木運動

（1）自我牽伸

- 雙腳分開，手握與肩水平的橫肋木；

- 吸氣時，下蹲將臀部往下壓（雙臂不要使勁），產生“下身下沉”的感覺；

- 呼氣時，雙手將橫肋向下拉，同時頸部向上伸展，全程都要挺直腰背；

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

（2）拉向肋木

- 雙腳微微分開，面向肋木，將軀干屈曲90度，手握橫肋，頭直向前。吸氣；

- 用力彎曲手臂并將頭部和上身向肋木方向拉（盡量呼氣），同時骨盆要用相反的力與手臂的力抗衡，這樣達到一個讓脊柱拉伸的目的；

- 30秒/次，3次/組，3組/天。

脊柱側彎引起的腰痛可以通過以上的方法適當緩解。

但對于引起疼痛的根本原因脊柱側彎，還是建議小伙伴咨詢專業人士的幫助（也可直接免費咨詢體創公眾號：體創運動康復中心）