我們經常聽到人們說，這兩天有點便秘，排便太干，正準備買幾根香蕉潤潤腸。要不就是熱心推薦別人常吃香蕉，可緩解便秘。

這不，我帶孩子正在菜攤買香蕉，就聽著兩位60歲左右老人聊天：

“這幾天太干燥，我和孫子上廁所都有點不得勁，出來買幾根香蕉吃吃，潤潤腸。”

另一位附合道，“就是，我前幾天也給老伴買了幾根，這不，又買了三根……”

香蕉能通便這個意識深深烙印在人們心里，但是，香蕉真的是通便能手嗎？

香蕉真能緩解便秘嗎？

能或是不能，這得分情況看

首先我們來了解一下香蕉的成分。熟透的香蕉含膳食纖維較多，能對人體腸道有促進蠕動作用。當人吃了香蕉后，其中的膳食纖維能吸水膨脹，使糞便的體積增大，促進腸道蠕動，從而使糞便更易排出。

但是，人們只看到香蕉能通便的一面，其實，香蕉有時候就是造成便秘的“兇手”。如果你吃的是沒有熟透的香蕉，那么，它里面的鞣酸就會促使便秘。

因為不太熟的香蕉中含有太多的鞣酸，這種成分具有非常強的收斂作用，腸道功能稍弱的老人或孩子吃了，容易加重便秘。

鞣酸，也叫單寧，比較澀，是很強的收斂劑。這種成分能與食物中的蛋白質結合在一起生成塊狀的不容易消化的鞣酸蛋白。

而我們常吃到的香蕉大多是從南方運到北方，為了便于運輸，必須在不熟的時候就摘下來，到售賣地再進行催熟食用。而催熟的香蕉里含有不少的鞣酸。

因此，我們便秘時吃香蕉不一定管用，甚至還會加重便秘，不能一概而論。

既然是這樣，那我們真的出現便秘了，該怎么辦呢？首先，我們要對便秘的形成有一定的了解。

便秘的成因

便秘的癥狀有哪些？

便秘，是一種多種原因長期作用的結果。主要表現在每周排便次數低于三次，或者糞便干硬，排便困難，又或者排便結束還感覺沒有排盡。

研究表明：

中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。

形成便秘的原因主要有以下兩種：

第1種：疾病或藥物導致

一些減肥茶、腸清茶中，會含有一定量的瀉藥，雖然是“清腸”了，但它會損傷腸道腸壁的神經，時間長了，這種腸道的蠕動功能就會下降。

還有一些老年人患有高血壓、糖尿病等疾病，就會吃一些降壓藥、降糖藥等藥物，也可能會造成便秘的發生。

還有就是現代生活精神壓力大，如果服用含阿片類的精神藥物，也會造成腸蠕動下降。

第2種：生活方式飲食習慣所導致

如賴床不早起，錯過排便的最佳時間；急著上班等原因憋便；運動少腸胃蠕動慢等原因；

又如主食太過精細，膳食纖維少；喝水少；因減肥等原因吃油脂太少等都可能導致便秘。

便秘的危害有哪些？

1、口臭

大便在腸道內時間長，腸道吸收能力強，這時候一些毒素就會被吸收到體內，通過代謝后，就會產生一些體氣，口腔也可能會出現口臭的現象，這種情況多見于老年人。

2、腹脹

幾天不排便，不斷在大腸內儲存，就會憋得難受，出現腹脹，不舒服。

3、痔瘡

痔瘡是因肛門周圍的靜脈曲張、血液回流不暢引起的。如果長時間便秘，很容易出現痔瘡。

4、長期，甚至可致腸癌

大便是存在于體內的食物殘渣，如果長期排便不暢，經常性幾天不排便，很容易導致毒素排不出去，而長期留在大腸內，作用于大腸，所以容易出現腸癌。

瑞典醫學專家研究發現：

患有習慣性便秘的人，尤其是中老年人習慣性便秘患者，最容易罹患直腸癌。

研究認為，由于胃腸蠕動減慢，消化能力減弱，干燥的糞便可在腸道內滯留較長時間，這樣一來，加重了糞便對致癌物質對腸道黏膜的刺激，這是誘發直腸癌的主要誘因。

如果是疾病導致的便秘，我們需要找專業的醫院做專業的治療。如果您還不確定，也可以去專業的醫院做相關檢查，對癥治療。接下來的8大步驟主要用于緩解生活方式飲食習慣原因導致的便秘。

8大步驟，養成良好的生活習慣，緩解便秘

• 步驟1：建議您每天爭取5:00~7:00之間起床，最遲不超過7點

早起是緩解便秘的一個重要因素。

都說早晨5點到7點，是排便的一個關鍵時間段。人們如果在這個時間段內起床，人體從平躺到坐立再到站立，腸道蠕動就會增強，容易產生便意，促進排便。既然起床了就不要再躺下或坐下，接下來的兩步爭取在站立的狀態下完成。

• 步驟2：先喝一杯溫開水

喝水，是為了稀釋一個夜晚血液的粘稠，也是為了喚醒我們沉睡一晚的肌膚，尤其是腸胃。

水是體內很重要的溶劑、潤滑劑，所以每天的水分一定要補充充足。如果經常喝不夠水，身體容易缺水，可能會造成排便困難。所以，不管您是上班族、學生還是老人，又或是全職主婦，都要喝足水。

《中國居民膳食指南2016》建議，健康成人每人每天1500-1700毫升水。

所以，便秘人群更要喝足水分，按照少量多次的原則，每次200毫升，大約是一次性水杯的量，分別在早起空腹、臨睡前一小時、三餐后、上下午等時段喝都可以的。

• 步驟3：開始順時針揉腹部，站立來回走。這時不建議坐下，因為站立來回走，有運動，能加速腸蠕動，促進排便

經常揉腹部是促進胃腸蠕動的一個很好的方法。順時針，最好每次揉100下。

為什么是順時針呢？

這是因為人體的大腸結構，就是順時針的。順著腸道蠕動的方向揉腹部，這樣可以促進排便。

• 步驟4：如果此時有便意，要立馬行動，不憋便

這時只要有一點便意，就要立刻去。這個是關鍵。

好多年輕人，由于起床比較晚，上班匆匆忙忙的，或趕著坐公交、坐地鐵等原因，有時就算有便意，也只能憋著。如果經常這樣憋便，就很容易出現便秘。

人們若對便意經常予以制止，將使直腸對糞便刺激逐漸失去正常的敏感性，即感覺閾升高，加之糞便在結腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，引起排便困難，這就是產生功能性便秘最常見的原因。

所以，我們又回到了第一個步驟，還是得早起，給自己多一點的時間，一旦有便意，立馬行動。不管什么原因，盡量克服，上廁所才是第一位。

• 步驟5：早餐中吃加香油的蒸蛋，或增加一個水果

如果是自己在家做早飯，可以做一個很嫩的蒸蛋，上邊加幾滴香油。不僅能補充優質蛋白，還可以補充適量的油脂。如果不能做，早餐中最好有一個常溫水果，補充膳食纖維及各種微量營養素。

減肥人群，每天都有嚴格的脂肪限制，偶爾吃幾塊肉，都會無比的內疚。他們每天的脂肪攝入太少，所以也是比較容易出現便秘的一類人群。

每天還是需要吃一定的脂肪的，比如普通炒菜，就可以直接吃，不需要過水涮菜。喝各種咸湯加幾滴香油，不僅味道好，促進食欲，還可以增加油脂的攝入。減肥人群只是注意少吃煎炸食物，少吃膨化食品就好，不能視油脂為“猛虎”。

• 步驟6：中午吃飯菜時最好多選綠葉菜，爭取吃到粗雜糧，其它正常吃即可

綠葉菜中不僅膳食纖維比較高，而且含胡蘿卜素多，有助于人們視力健康，增強身體抗氧化作用。

蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，但不要忘了粗雜糧也是膳食纖維的重要來源，爭取每天有一餐吃到粗雜糧，比如：玉米、紅薯、雜豆等。

膳食纖維能夠與體內的水分結合膨脹，從而增大糞便的體積，有利于糞便的排出；還可以刺激腸胃蠕動，縮短糞便在大腸內的停留時間，促進排便。

孫長顥主編的《營養與食品衛生學第8版》中提到：

不同膳食纖維吸收水分的作用差異較大，谷類纖維比水果、蔬菜類纖維能更有效地增加糞便體積和防止便秘。

膳食纖維每人每天的適宜攝入量是25-30克。

• 步驟7：適當運動，除了常見的全身類大運動，還可以多做提肛這種特殊運動項目

運動也是緩解便秘的一個重要步驟。

運動可以使全身的各個器官得到很好的活動，當然也能使得腸道蠕動。

至于運動項目是不限的，可以散步、跑步、卷腹、羽毛球、游泳等等，因人而異，量力而行就好。

但要注意運動前后記得補充水分哦。

這里我介紹一種很特別是運動項目：提肛。

提肛運動，是一種使肛門有規律地收縮上提的運動。經常做提肛運動可以增加會陰局部肌肉的活動，促進局部血液循環，對便秘有一定的預防或緩解的作用。

具體的方法是：吸氣時有意識地稍用力提起并收縮肛門口及會陰部的肌肉，稍憋氣3秒鐘，再緩緩放松肌肉、吐氣。

提肛運動可以隨時做，最好每天做四五次，每次連續20下。

• 步驟8：全天都可以不定時的做提肛運動和順時針揉腹部

這兩個小動作，可以分布在全天任何時間做。尤其是提肛運動，這是自己的小秘密，不會有任何人知道。重點是這個動作比較能促進排便。

如果您正深受便秘的困擾，可以按照以上七大步驟，連續做一周左右，就可能看到比較明顯的緩解效果。

總之，靠香蕉緩解便秘，有點太簡單，不切合實際，如果真有便秘，我們需要認真對待，如果是疾病方面的問題就需要好好治療。如果是生活方式飲食習慣問題，我們就要適當做出調整，一定要解決這個便秘問題。