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我們總是說人老腿先老，平時不要忽略練腿！那么如何才能算是練腿呢？日行一萬步也算是練腿嗎？

如果你想要日行一萬步，走路的時間也需要1個多小時才能夠達到，這對于腿部的訓練以及關節活動的訓練也是足夠的了。但是，對于堅持健身的人來說，練腿不僅只是為了腿部肌肉活動量增強，更多的是協調全身肌肉的發展，促進肌肉的增長。

健身房一直都是新手練上半身（腹肌和胸肌），老手練下半身（腿部肌肉），很少新手會主動去練腿。這是為什么呢？

第一個原因就是不知道練腿的好處，第二個原因就是因為知道練腿的過程很辛苦。

有一些健身老手不怎么會主動去練腿，是因為練腿的過程并不輕松。特別是剛開始練腿的時候，腿部肌肉力量比較薄弱，在訓練的過程中會很累和痛苦，每次練腿后的2天時間里，肌肉的酸痛感也會讓人受不了，還會影響到正常的工作和生活。

雖然練腿并不好受，但是練腿的好處非常多。加強腿部訓練，對于自身的肌肉增長以及個人的全身的機能協調發展有很大的幫助。

你不能因為練腿的心酸就放棄了練腿。很多上了年紀的人，腿部力量會流失，感覺到體能的虛弱，這時你會明白堅持練腿的重要性。

那么，練腿對身體的好處，具體體現在哪些方面呢？

第一，有助于身體增肌減脂

我們在進行力量訓練的過程中，對于腿部的力量訓練，腿部肌肉維度的增長，提高了自身的代謝能力，促進了身體增肌減脂的速度。練腿不僅可以瘦腿部，還可以促進全身脂肪燃燒，消耗熱量，加快減脂的速度。

第二，能夠協調自身肌肉發展

腿部的肌肉群比較大，占了身體75%左右的肌肉群。大腿屬于身體大肌肉群，在運動的過程中能夠帶動其他小肌肉群加入運動，協調全身肌肉的增長。

如果健身的人只是訓練上半身，很容易就會進入到增肌的瓶頸期，也就是肌肉增長緩慢，停滯不前。而如果平日健身有加入練腿，就能夠促進全身肌肉的發展，突破瓶頸期。

第三，增強自身的肌肉力量

增肌訓練的過程中，身體增長最快的就是肌肉的力量，因為肌肉神經的適應性比較強，隨著力量的提升，個人的肌肉力量也會得到很大的提高。

很多人在步入中年后，會發現自己的雙腳越來越無力。因為隨著年齡的增長，個人的肌肉和力量都會漸漸地流失，如果經常不運動的人就會容易衰老。而長期堅持練腿的人，腿部的肌肉得到鞏固，力量也有所提升，有效延緩了衰老的速度。

第四，塑造個人的好看的身材

就像筆者前面提到的，有的人健身是不練腿的，只是單純地訓練上半身，這就造成了上半身強壯，下半身肌肉萎縮的現象，導致上身大下身小，身材發展不均衡，看起來特別丑。

堅持練腿的人，不僅能夠增長肌肉，促進身體肌肉協調的發展，還能夠塑造好看的肌肉身材曲線，有助于翹臀或者大長腿的出現。

第五，氣質得到增長，體能得到增強

練腿的過程，對于自身激素水平的提升，特別是男性睪酮素水平的提升都有很大的促進作用。而睪酮對于男性第一，二特征的影響是非常明顯的。

長期練腿的人，男士魅力會提高，氣質提高和自信心爆棚。而這點好處是練腿的人才能夠體會到的。

健身的人之所以想要練腿，不僅只是為了肌肉的增長，還為了增強自身能力跟體能，讓你老了都有源源不斷的動力，人老腿不老。