晚上熬夜了，白天該怎么睡午覺？晚上失眠了，白天要不要補覺？來聽聽睡眠專家的說法。

午覺并非睡越久越好，小睡15~30分鐘即可

大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，特別是周末在家，有時一睡就是兩三小時。

專家指出，午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘后，會逐漸進入深度睡眠。

在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。

并且，白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補睡也要適度。

那么，睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢？晚上睡得少，午后犯困是身體的自然反應。

專家表示：睡上15~30分鐘，有助于趕走困意、消除疲勞，有一定的補覺效果。但是一般來說，通過午睡補覺，只對35歲前的人有效。35歲之后，晚上缺失的睡眠，基本是補不回來了。

一些平時關注養生的上班族想睡午覺，卻有其他擔憂。他們認為，趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；而且，弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。

對此，專家說，趴著睡得時間長，當然身體會不舒服，手麻臉也麻；不過，只是睡半小時以內的話，問題不大，不用過于擔心。

起太早睡個回籠覺補補？沒用！

回籠覺，顧名思義就是起床一段時間后又感到困意，于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后，有再回去睡會兒的習慣。

其實這是一種不好的睡眠習慣。專家強調，睡眠存在一個生物節律，有5個不同階段的周期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態。

而睡回籠覺相當于經歷了分段睡眠，長此以往會破壞正常睡眠的周期與結構，所以并不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機體在活動后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時反而更累。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律，保持良好的睡眠習慣，才能精神抖擻。

失眠患者別補覺，白天越睡，晚上越睡不著

對于睡眠正常人群來說，晚上睡得少，一旦困意襲來，希望能立刻躺倒趴下，補個覺；而對于許多失眠人群而言，晚上本就睡不著，到了白天又困又累，卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。

專家指出，午后睡上15~30分鐘補覺，對于睡眠正常人群中可行，如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒(睡眠不足6.5個小時的前提下，比預期早醒30分鐘以上)等狀況，每周至少三次并持續至少一個月，已影響到身心狀態，建議去醫院進行專業的睡眠評估。

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