腰疼是幸福生活的一大強敵。

上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。

有的人疼得甚至沒法正常生活，只能臥床修養。

腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

那該如何緩解？往下看。

1 個動作，立竿見影，緩解「腰酸痛」

如果你是經常伏案，總是坐立位屈膝，身體向前屈，那么懷疑你的髂腰肌過緊！

解決辦法:

方法1，單腳跨步，另一腳向后，保持骨盆向前，拉伸時身體和骨盆向前運動。

如圖2，坐在床邊，緊緊抱住一條腿，躺下后，另一只腳自然垂下。

這樣就能拉伸到你的髂腰肌啦！

如果你在坐立位的過程中還習慣性的歪向一側，那么就會出現一側腰方肌縮短的情況，時間久了還有可能照成側彎！

拉伸方法：

拉伸20-30秒，做三組！立刻見效！不信你就來試試！